correre con pesi
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Se stai considerando un allenamento cardio e risiedi in un’area pianeggiante, la corsa con pesi può essere estremamente vantaggiosa. Questo è un metodo di allenamento che mira a potenziare e amplificare l’effetto della corsa tradizionale e può essere personalizzata in vari modi.
Tra le numerose implicazioni positive, alcune delle principali sono elencate di seguito.
Incorporare dei pesi alla tua routine di corsa è un modo facile e rapido per aumentare la difficoltà. Ci sono vari attrezzi ponderati come giubbotti zavorrati, pesi da polso e caviglia e manubri che possono essere utilizzati per variare il tuo allenamento. È particolarmente vantaggioso se desideri mettere maggiormente sotto sforzo i muscoli di braccia e gambe e se ti stai preparando per brevi distanze. Ma quali sono i benefici esatti?
L’allenamento con pesi – sia durante la corsa, sia attraverso l’uso di pesi liberi – facilita la distruzione dei grassi in un periodo considerabilmente più corto. Questo succede perché aumentando le capacità aerobiche, il tuo corpo consumerà più energia, quindi, più consumi e più bruci, soprattutto durante le corse brevi ad alta velocità.
Nonostante questo tipo di allenamento non promuova l’aumento della massa muscolare, è ideale per la sostituzione del grasso con la massa magra.
Dopo le prime sessioni di corsa con pesi, noterai subito un eccellente risultato: bruci calorie, elimini grassi e dimagrisci rapidamente. È per questo motivo che non bisogna cadere nella routine e abituare il corpo a quest’affaticamento. Per stimolare il metabolismo occorre modificare l’allenamento, alternando corsa pianeggiante e in salita, ad esempio. O combinarla con allenamenti di forza, che aiutano a costruire muscoli. Questo è essenziale per un allenamento completo e per spingere il tuo corpo a utilizzare quanta più energia possibile, necessaria per ridurre peso.
Essendoci un alto esercizio energetico durante la corsa con pesi, il consumo delle calorie continuerà anche dopo la fine dell’allenamento! È importante, quindi, non esagerare e concedersi il meritato riposo quando necessario.
Nonostante i numerosi benefici, è importante prendere in considerazione anche i possibili rischi se l’allenamento non è eseguito correttamente.
Prima di tutto, l’uso dei pesi può incrementare il rischio di infortuni, poiché c’è la possibilità che le articolazioni e i tendini possano essere sottoposti a uno stress eccessivo, causando potenzialmente lesioni e infiammazioni. Inoltre, se utilizzi troppi pesi contemporaneamente (ad esempio sulle braccia, sulle caviglie, sul busto), c’è il rischio di produrre più acido lattico del dovuto, rendendo l’allenamento inefficace.
La corsa con pesi può essere un metodo efficace per dimagrire più velocemente. Tuttavia, come per qualsiasi attività fisica, è importante non esagerare neanche nei tempi e nelle modalità, per evitare di rendere tutto controproducente. Il riscaldamento prima dell’inizio è fondamentale.
Infine, la corsa da sola non basta: è importante alternarla con altri tipi di esercizi. Ricorda sempre che un corretto piano alimentare è fondamentale per garantire la giusta quantità di energia per il tuo allenamento.
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