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Negli ultimi tempi, sono state introdotte diverse attività sportive per contrastare l’emergenza di problemi legati al peso come l’obesità e il sovrappeso. Uno sport molto popolare in questo contesto è la corsa, o running, scelta da molte persone per la sua convenienza, la flessibilità dell’orario e la possibilità di praticarla all’aperto.
Per approfittare appieno dei vantaggi di questo sport, è essenziale considerare vari aspetti. Tra questi, l’importanza dell’allungamento dei muscoli più usati durante la corsa, come i polpacci. Questi muscoli svolgono un ruolo significativo nei movimenti durante la corsa e, se non allungati correttamente, possono portare a problemi. Ecco perché su Tuo Benessere ti illustreremo come allungare i polpacci dopo la corsa.
Se sei un appassionato di corsa, ecco un altro motivo per amarla ancora di più. È stato dimostrato che chi pratica la corsa ha una connessione neurologica diversa rispetto a chi è in buona salute ma conduce uno stile di vita sedentario. Secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience e condotto dall’Università dell’Arizona, la corsa può portare a cambiamenti significativi nel processo cognitivo del corridore. Essa potenzia la capacità del cervello di concentrarsi, multitasking, prendere decisioni e memorizzare. E c’è un altro beneficio: ritarda l’invecchiamento della mente.
Situati nella parte posteriore della gamba, i polpacci (o ‘muscolo gastrocnemio’) si estendono dal ginocchio alla caviglia, formando parte della catena muscolare posteriore delle gambe. Fondamentali per gli arti inferiori, lavorano in sinergia con i muscoli ischiocrurali della coscia.
Allungarli appropriatamente dopo l’esercizio è fondamentale. Questo permette di liberare la tensione muscolare accumulata durante la corsa, prevenire infortuni e sovraccarichi. Inoltre, l’allungamento favorisce l’assorbimento di minerali che stimolano la crescita muscolare e incrementano la velocità di eliminazione dell’acido lattico, riducendo così la sensazione di dolore muscolare.
Ci sono diversi semplici esercizi di stretching che puoi fare per allungare i tuoi polpacci dopo la corsa. Uno dei più comuni prevede di unire i piedi, cercare di toccare le punte dei piedi con le mani e mantenere questa posizione per 30 secondi, assicurandoti di non piegare le ginocchia o forzare le spalle. Altri esercizi coinvolgono l’allungamento laterale dei polpacci e l’allungamento dei polpacci mentre si sta sulle punte dei piedi. L’ultimo soquete benefico allunga sia i polpacci che i muscoli ischiocrurali, che aiuta a distendere l’intera catena posteriore degli arti inferiori.
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