La pratica degli esercizi di recupero è una fase essenziale per il benessere personale, particolarmente dopo un allenamento di media/alta intensità. Purtroppo, molte persone, una volta finito il loro allenamento, vanno a farsi la doccia, ignorando lo step cruciale del recupero. Questa fase è fondamentale e non dovrebbe essere trascurata, proprio come il riscaldamento. Con gli esercizi di recupero, infatti, è possibile riportare il nostro corpo alla normalità dopo aver eseguito una intensa attività fisica.
Il momento del recupero è fondamentale anche per chi fa esercizio fisico ogni giorno, dato che facilita la rigenerazione muscolare, migliora la flessibilità e riduce il dolore che qualcuna volta può comparire dopo l’allenamento. Dopo tutto ciò, ecco alcuni esercizi di recupero da fare dopo la vostra attività fisica!
Prima di tutto, dopo una corsa potreste fare una leggera corsetta a passo lento/moderato per circa 5 minuti. Poi, eseguire alcuni esercizi di stretching. Separate le gambe e spostate tutto il vostro peso sul piede destro, piegando il ginocchio, mentre la gamba sinistra sarà dritta. Mantenete la posizione per alcuni secondi, poi ripetete il movimento sull’altro lato.
Sempre con le gambe distanziate e stando dritti, piegatevi in avanti fino a toccare il pavimento con le mani. Mantenete la posizione per 20 secondi e poi tornate in piedi lentamente. In seguito, stando in piedi con la schiena dritta, alzate le braccia sopra la testa. Successivamente, prendete il polso della mano destra con la sinistra e allungatela verso l’alto creando una forma a curva. Mantenete questa posizione per alcuni secondi e poi ripetete dal lato opposto.
Infine, sempre rimanendo in posizione dritta, prendete la punta del piede destro portandola verso il gluteo. Se avete bisogno, appoggiatevi con la mano sinistra contro un muro per mantenere l’equilibrio. Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetete il movimento con l’altra gamba.
Ora non vi resta altro da fare che mettere in pratica questi esercizi! Non dimenticate di scaricare la Blogo App per essere sempre aggiornati sui nostri contenuti. È disponibile sia su App Store che su Google Play ed è completamente gratuita.
