Addio pancia? Certo, con le attività adeguate! Il desiderio di avere un ventre piatto è comune a molti e riuscire a realizzarlo prima dell’inizio dell’estate sarebbe fantastico, giusto? Oggi, ti illustreremo cinque efficaci allenamenti che dovranno essere inseriti in un programma di esercizi globali, al quale dovrai dedicarti assiduamente. E ricorda, devono essere abbinati a uno stile di vita salutare e potenzialmente a un regime dimagrante, se necessario.
Dopo questa necessaria introduzione, è tempo di iniziare i tuoi esercizi!
Esercizio 1: sdraiati a terra a pancia in su, con la schiena perfettamente aderente al suolo, le braccia distese lungo i fianchi, le gambe allungate e i piedi diritti.
Contraendo l’addome, solleva le tue gambe lentamente fino a diventare perpendicolari al suolo, quindi abbassale lentamente.
Esercizio 2: sdraiati a pancia in su, con la schiena ben aderente al suolo e le gambe leggermente piegate. I piedi appoggiati al pavimento. Porta le mani dietro la testa, solleva le spalle e in contemporanea un ginocchio, portandolo verso il petto, quindi riporta il ginocchio in posizione e ripeti il movimento con l’altra gamba.
Esercizio 3: posizionati supino e tieni una palla medica tra le gambe. Successivamente, solleva le spalle mantenendo l’addome contratto, conserva la posizione per qualche istante e torna indietro. Ripeti il movimento.
Esercizio 4: prenda un manubrio e si distenda a terra con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tenendo il manubrio con entrambe le mani, estendi le braccia e solleva il petto in alto, contrarrando l’addome. Torna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio.
Esercizio 5: sdraiati supino, con le spalle e la testa leggermente sollevate dal pavimento, mantenendo il collo rilassato. In seguito, incrocia le mani sulla parte inferiore dell’addome. Solleva il busto mentre contrai l’addome e spingi le mani in avanti nello stesso momento. Ritorna alla posizione di partenza.
Ora non ti resta che fare i tuoi esercizi!
