Esercizi efficaci per gli addominali di qualità: quali saranno? È fattibile ottenere buoni risultati anche stando a casa? Felicemente, la risposta a tale interrogativo è affermativa. Come sempre, tuttavia, è essenziale ricordare che chi sceglie di mantenersi in forma a casa deve farlo con la stessa determinazione con cui si eserciterebbe in palestra. Non sono dunque permessi momenti di pausa “caffè”, e sarà necessario stabilire una routine di allenamento ben definita, rispettando l’impegno con se stesso.
Detto ciò, oggi ci soffermiamo sulla zona addominale.
Per chi ha sempre avuto problemi con un addome flaccido, il rassodamento e la tonificazione di questa specifica area del corpo rappresenta sicuramente una sfida. Per raggiungere i nostri obiettivi, è cruciale eseguire gli esercizi corretti.
Quindi, quali sono i migliori esercizi per addominali scolpiti e tonici? Ecco alcuni che potete aggiungere al vostro solito programma di allenamento!
Esercizi addominali per praticare a casa:
Esercizio 1: il crunch sarà il primo esercizio che compiremo. Assumete una posizione supina a terra, appoggiate i piedi al suolo con le ginocchia piegate, le mani dietro la nuca. Poi, contrarrando l’addome, elevate la testa e le spalle dal pavimento. Ritornate quindi alla posizione di partenza e ripetete il movimento.
Esercizio 2: passiamo al plank. Ponetevi in posizione prona sulle avambraccia e le punte dei piedi. Sollevate il corpo mantenendo l’equilibrio per 30 secondi, poi rilasciate e ripetete l’esercizio per tre volte.
Esercizio 3: posizionatevi supini al suolo, gambe alzate e piegate a 90 gradi, ginocchia dirette verso il torace e le mani dietro la testa. Poi, sollevate le spalle e la testa dal pavimento contrarrendo l’addome, e tornate alla posizione di partenza.
Esercizio 4: nuovamente in posizione supina sul pavimento, mettete le mani dietro la nuca. Sollevate e piegate le gambe simulando una pedalata, e allo stesso tempo salite con il busto, avvicinando il gomito al ginocchio opposto e viceversa.
Esercizio 5: posizione supina a terra, gambe piegate alla larghezza delle spalle e piedi poggiati a terra. Spostatevi verso destra con il braccio corrispondente, toccando il piede destro, tornate al centro e ripetete l’azione a sinistra.
Esercizio 6: posizione supina su una panca inclinata e, mantenendo la schiena attaccata alla panca, tirate le gambe verso il torace piegandole. Ritornate alla posizione di partenza senza posare i piedi a terra, e ripetete.
Esercizio 7: posizione supina a terra, gambe divaricate e braccia a T. Sollevate la gamba destra tenendola dritta, e contemporaneamente, contraindo l’addome, sollevate spalle e braccio sinistro toccando il piede destro con la mano. Tornate alla posizione iniziale e ripetete a sinistra.
Esercizio 8: mountain climbers. Posizione prona, come per eseguire flessioni, e portate un piede verso il torace, ritornate alla posizione di partenza e ripetete con l’altro piede.
Esercizio 9: posizione supina, gambe piegate e caviglia destra posata sul ginocchio sinistro. Mani dietro alla nuca, sollevate leggermente testa e spalle e portate il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
Esercizio 10: in piedi, impugnando due pesi. Schiena dritta e gambe alla stessa larghezza delle spalle, piegatevi prima a destra con il busto, senza curvare la schiena, ritornate in posizione centrale e ripetete a sinistra.
Per ora è tutto, quindi tutto ciò che dovete fare è includere questi esercizi addominali nel vostro programma di allenamento. Buon allenamento a tutti!
