Il pilates è un tipo di allenamento che si può eseguire sia in palestra che in casa, coinvolgendo diversi esercizi. Questi si categorizzano in esercizi a corpo libero e quelli con attrezzature. Gli esercizi a corpo libero si possono fare comodamente a casa mentre quelli con attrezzi si svolgono generalmente in palestra.
Tra gli attrezzi utilizzati nel pilates troviamo l’elastico. Questo piccolo strumento può essere utilizzato per esercizi molto controllati e lenti, specialmente durante le fasi di rilassamento.
Per esempio, si può utilizzare l’elastico per allenare i bicipiti; si posiziona sotto i piedi e si tira su piegando le braccia, in un modo molto simile all’uso dei pesi.
Un altro attrezzo popolare nel pilates è la palla. Questo strumento può essere utilizzato per svolgere una serie di esercizi semplici ma efficaci. Per esempio, è possibile eseguire degli esercizi per l’interno coscia mettendosi di fianco sulla palla con un piede a terra e sollevando l’altra gamba. La palla può essere anche utilizzata per eseguire esercizi addominali, rendendo l’esercizio più intenso. La palla di dimensioni e colori vari è selezionata in base alle esigenze di ciascuno.
Il pilates implica l’uso di un tappetino da fitness, un elemento essenziole per proteggere la schiena durante gli esercizi. Il tappetino dovrebbe avere un certo spessore per offrire un adeguato isolamento dal caldo, dal freddo o dall’umidità del suolo, e per assorbire gli urti. Tuttavia, è importante evitare i tappetini troppo morbidi o troppo spessi, che potrebbero presentare rischi per caviglie, polsi e articolazioni. Quando il tappetino mostra segni di usura, è consigliato sostituirlo per evitare infortuni.
L’anello da pilates è un altro attrezzo molto utilizzato. Si tratta di un cerchio con due maniglie laterali, che può essere posizionato tra le mani o tra le cosce per esercitare diverse parti del corpo. Quando si utilizza l’anello da pilates, tuttavia, è importante tenere le spalle rilassate e aperte. Non è consigliato eseguire i movimenti in modo forzato; invece, bisogna cercare di eseguirli con fluidità per allenare efficacemente tutto il corpo.
Che si tratti di esercizi con la palla, il tappetino o l’anello, o di esercizi a corpo libero, il pilates è un’attività molto utile per tutti, donne e uomini. È particolarmente efficace per rafforzare la muscolatura della schiena e la colonna vertebrale. È sempre consigliato, tuttavia, consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento. Durante la gravidanza, il pilates può essere particolarmente utile per alleviare il mal di schiena, ma è consigliato farlo sotto la supervisione di un istruttore in palestra.
