Scritto da Gianfranco Di Mare, ingegnere di prestazioni, l’articolo discute l’importanza di differenziare tra esercizi monoarticolari e poliarticolari quando ci si allena in palestra. Secondo Gianfranco, uno degli errori più frequenti commessi dagli allenati è di includere troppi esercizi senza considerare la loro complessità o la gamma articolare coinvolta.
Un esercizio monoarticolare coinvolge il movimento di una sola articolazione e include esempi come i croci su panca, i deltoidi con manubri e i curl per i bicipiti. D’altro canto, gli esercizi poliarticolari implicano l’azione combinata di due o più articolazioni per sollevare un peso. Gli esempi includono lo squat e l’esercizio di panca.
Per coloro che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare, gli esercizi poliarticolari possono offrire diversi benefici. Questi esercizi permettono di utilizzare carichi più grandi, coinvolgono più gruppi muscolari nello stesso momento, e anche i muscoli profondi. Inoltre, stimolano in modo impressionante il metabolismo, favorendo l’aumento dell’appetito, del GH (ormone della crescita), del testosterone e dell’ossido nitrico.
Gianfranco suggerisce che coloro che cercano di aumentare la massa muscolare dovrebbero concentrarsi principalmente sugli esercizi poliarticolari fondamentali. Questi esercizi dovrebbero essere realizzati finché non si raggiunge abbastanza massa muscolare per iniziare a lavorare sulla rifinitura con esercizi monoarticolari.
Per le donne che desiderano eseguire esercizi di rafforzamento ma temono di perdere la loro femminilità, Gianfranco assicura che è difficile per una donna sviluppare grandi masse muscolari senza l’uso di sostanze chimiche, a meno che non vi siano fattori genetici unici. Aggiunge inoltre che se una donna cambia idea, la massa muscolare può essere facilmente persa semplicemente smettendo di fare esercizio per qualche settimana.
Infine, l’articolo sfata il mito che i muscoli incolti si trasformano in grasso, esemplificando con gli ex bodybuilder come Swarzenegger, Columbu e Zane che, sebbene non siano più muscolosi come una volta, non sono diventati obesi.
Foto di Carla Sanchez, concessa da bodybuilding.com.
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