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Iniziando il 2023, una cosa è certa: siamo colmi di intenzioni e speranze per l’anno che sta per iniziare. Le feste stanno volgendo al termine e non vediamo l’ora di raggiungere la forma fisica che ci siamo prefissati da tempo. Il mese di gennaio è il periodo prediletto per iniziare le diete e, anche se per alcuni evitare dolci e snack può essere facile, non si può dire lo stesso per l’allenamento in palestra.
Gli esperti suggeriscono da tempo che un’alimentazione equilibrata deve essere affiancata da un regolare esercizio fisico. Ma il ritmo di vita frenetico, la paura di frequentare luoghi affollati o di trovarsi in situazioni scomode, porta molti a focalizzare solo su una sana alimentazione. È possibile perdere peso senza sollevare pesi? La risposta è sì: seguendo una dieta a basso contenuto di calorie. E di seguito troverete alcuni consigli per coloro che desiderano perdere peso senza dover trascorrere ore in palestra.
Mangiare correttamente
Se scegliamo di evitare l’esercizio fisico è fondamentale prestare particolare attenzione all’alimentazione; infatti, sarà principalmente questa a determinare quanti chili perderemo. Non significa consumare il numero minimo di calorie, semmai seguiamo un regime alimentare studiato appositamente per noi e i nostri obiettivi (preferibilmente consigliato da un nutrizionista o da un dietologo), e lo seguiamo con determinazione. L’importante è raggiungere un deficit calorico, ovvero introdurre meno calorie di quante ne consumiamo. Un ottimo consiglio è di consumare molta frutta e verdura (ricche di sazietà e con poche calorie) e fare largo consumo di proteine, essenziali per il nostro organismo e in grado di mantenerci sazi per più tempo.
Bevi molta acqua
In un regime alimentare dove l’esercizio fisico giocare un ruolo marginale, alimentazione assume un ruolo primario, così come l’assunzione di acqua. È consigliato bere almeno 2 litri di acqua al giorno, che può essere sostituita con zuppe, brodi, tè (senza zucchero) o bevande (non gassate e a basso contenuto calorico). Bere acqua è importante sia che stiamo seguendo una dieta o meno, ma per coloro che desiderano dimagrire, l’idratazione aiuta il processo di eliminazione dei grassi accumulati.
Preparazione dei pasti
Se stai saltando la palestra a causa del tuo ritmo di vita frenetico, potresti domandarti: come posso bilanciare la mia vita impegnativa con il dovere di cucinare ogni giorno? La soluzione è il meal prep, ovvero la preparazione dei pasti in anticipo, metodo molto diffuso nel mondo del fitness: preparare in anticipo grandi quantità di cibo (magari nel weekend) per i giorni successivi permette una gestione ordinata e coerente della nostra dieta. Sapere cosa mangeremo giorno per giorno ci risparmia il pensiero di cosa preparare dopo essere rientrati dal lavoro o dopo aver portato i figli alle attività extrascolastiche. Avere del cibo pronto da riscaldare, in linea con il nostro piano alimentare, evita di ricorrere a soluzioni immediate come la pizza surgelata o il cibo da asporto.
