Ecco un’alternativa un po’ inconsueta! Questa protagonista atletica sta praticando uno squat specificamente progettato per minimizzare l’attività dei quadricipiti e focalizzare lo sforzo prevalentemente sui bicipiti femorali e glutei. Se analizzate le forze che abbiamo precedentemente illustrato, scoprirete che il carico sui quadricipiti è quasi insignificante. Ecco alcuni suggerimenti per eseguirlo correttamente:
Affronta la fase di discesa fino a quando le tue cosce raggiungono una posizione orizzontale. All’aumentare della risalita, il peso sui glutei e sui bicipiti decresce naturalmente a causa delle leggi della fisica.
Se stai cercando di migliorare la tonicità dei tuoi glutei, ti consiglio di contrarre volutivamente questi muscoli durante la fase di risalita, specialmente quando sei in posizione verticale. Idealmente, i tuoi glutei dovrebbero rimanere costantemente contratti. Riuscire ad allontanare il bacino più indietro possibile aumenterà il carico sui muscoli che vuoi allenare. Tenere le braccia stese davanti a te può agevolare l’allontanamento del bacino, migliorando l’equilibrio del peso.
Buon allenamento!
Cortesemente, le immagini sono fornite da youngwomenshealth.org.
