Sicuramente avrai sentito parlare dello spinning, una tipologia di esercizio aerobico/anaerobico di gruppo, concepito come allenamento indoor per il ciclismo su strada. Questa pratica ha visto un’evoluzione tecnica grazie all’intervento di Johnny G., personal trainer di Los Angeles.
Lo spinning si svolge a diverse velocità di pedalata, solitamente conditone da una colonna sonora adatta che segue il ritmo dell’esercizio. Le lezioni vengono effettuate in gruppo, sotto la guida di un istruttore che stabilisce i ritmi di pedalata.
Lo spinning ha subito delle innovazioni, come lo “kranking” e altre varianti che vedono l’utilizzo della bici RealRyder, presentata alle edizioni del Riminiwellness del 2009 e 2010. La RealRyder è una bicicletta che emula perfettamente il movimento di una bici su strada, o anche di una moto, oscillando da un lato all’altro, offrendo un allenamento più dinamico, una maggiore perdita di peso e il rafforzamento di alcuni gruppi muscolari non coinvolti nel classico spinning.
I benefici dello spinning includono un maggiore coinvolgimento muscolare rispetto al ciclismo tradizionale; l’attivazione e rafforzamento dei muscoli del core (che stabilizzano la colonna vertebrale, il bacino e le spalle); un miglior equilibrio e coordinamento; un notevole consumo calorico; un miglioramento delle prestazioni necessarie per il ciclismo all’aperto; una maggiore motivazione per continuare le lezioni e un’ottimo strumento di riabilitazione per traumi e lesioni alle articolazioni.
Per gli amanti degli sport acquatici, esiste anche l’acquacycling, che combina allenamenti diversi per gli arti inferiori e superiori. L’acquacycling migliora la circolazione nel corpo e grazie all’effetto massaggiante dell’acqua, aiuta a ridurre la ritenzione idrica e la cellulite.
Infine, per i veri fan dello spinning, ci sono varianti come lo spinning acrobatico e la spin bike dance, capaci di far salire l’adrenalina! Buon allenamento!
Image credits: pianetabici.com e attias.net.
