Una vita stressante e irrequieta può influenzare negativamente la nostra salute mentale e il nostro metabolismo in vari modi. Tra i mali che possono emergere nelle giornate più dense, potrebbe esserci l’insonnia, che si manifesta attraverso difficoltà a rilassarsi, a prender sonno e a godere di un riposo tranquillo e ristoratore. Lo Yoga, una disciplina antica che mira al miglioramento complessivo del proprio stato attraverso una pratica completa ed equilibrata, può essere un valido aiuto offrendo delle posizioni utili per il rilassamento fisico e mentale e per stimolare il ritorno al sonno rigenerante.
Lo yoga coinvolge il corpo, la postura, il respiro, lo spirito, aiutandoci a ritrovare l’equilibrio e il contatto con noi stessi, allontanando così pensieri e tensioni mentali e fisiche, che spesso si manifestano quando siamo particolarmente irritabili o sotto pressione.
6 posizioni yoga per migliorare la qualità del sonno:
Sukahasana
Questa posizione aiuta a recuperare la calma e la concentrazione. Normalmente viene eseguita all’inizio di una lezione o sessione di yoga. Permette di riallineare la spina dorsale e di rilassarsi concentrandosi sul proprio respiro. È adatta per qualsiasi momento della giornata.
Posizione della Foglia piegata
Anche conosciuta come variante di Balasana o posizione del bambino, promuove un profondo rilassamento e la meditazione.
Supta Baddha Konasana
Questa posizione è eccezionale per stimolare un rilassamento profondo.
Jathara Parivartanasana, variante a gambe pieghe
Questa posizione è un ottimo rimedio contro l’insonnia, poiché stimola il sistema nervoso responsabile della calma.
Viparita Karani variante con le gambe al muro
È un’inversione e, come molte posizioni capovolte, promuove un profondo rilassamento, libera la mente dalle preoccupazioni, stimola la circolazione, favorisce il ritorno venoso, elimina la stanchezza nelle gambe, il cuore si riposa, favorisce il raccoglimento e la meditazione.
Savasana
Rappresenta la posizione di rilassamento per eccellenza. Viene eseguita normalmente alla fine di una lezione di yoga e come intermezzo per riprendersi tra una posizione e l’altra. È adatta alla meditazione, alla visualizzazione ed allo Yoga Nidra, o yoga del sonno, particolarmente consigliato in caso di insonnia.
Le posizioni qui descritte possono essere una serie utile da eseguire prima di andare a letto, oppure possono essere eseguite una alla volta, per comprendere quale sia la più adatta a ciascuno. Favoriscono il sonno ed alcune posizioni in particolare contribuiscono a un riposo migliore, perché lavorano sulla liberazione della mente da preoccupazioni e ansie quotidiane e il corpo dalla stanchezza e dalle contrazioni muscolari.
Buon riposo, namastè.
