Il foam roller, o cilindro di schiuma, è un strumento didattico versatile che facilita l’esecuzione di movimenti semplici e complessi e può essere utilizzato in una varietà di contesti, incluso il benessere, lo sport, la prevenzione e la riabilitazione. Molti personal trainer lo includono nelle loro routine di allenamento per dimagrire o per ridurre la cellulite, anche se non tutti gli esperti sostengono l’efficacia del foam roller in quest’ultimo caso.
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Cosa è il Foam Roller e quali sono le sue funzioni
Il foam roller è un dispositivo a forma cilindrica, pieno o cavo, fatto di materiale sintetico, con una o due strati di schiuma di diverse proprietà fisiche. La superficie interna è liscia, mentre quella esterna presenta delle protuberanze chiamate bottoni propriocettivi. Ogni cilindro di schiuma varia in termini di superficie, durezza, diametro, lunghezza, materiale, design, gamma e prezzo, quindi è importante scegliere quello che meglio si adatta alle tue esigenze.
Il foam roller può essere utilizzato in una serie di contesti. Si può utilizzare in riabilitazione o terapia; per la prevenzione di lesioni; come integrazione alla routine di sport o fitness, in esercizi dedicati alla mobilità; come stiratore circolatorio e rilassante muscolare; nel wellness e nella lotta contro la cellulite. Tuttavia, non esistono dati scientifici che confermino l’efficacia del foam roller in tutte queste aree. Come spesso accade, molti di questi presunti benefici sono il risultato di eccellenti strategie di marketing.
Formazione e benefici da cercare
Gli obiettivi per qualsiasi sessione di foam roller possono essere diversi. È sempre consigliabile limitare ogni sessione a pochi minuti, anche solo cinque, se eseguiti quotidianamente, mantenendo un ritmo basso e ripetendo ogni esercizio da 10 a 20 volte. Il massaggio derivante dalla pressione del corpo sul foam roller, e più precisamente dai bottoni propriocettivi, dovrebbe essere localizzato sul punto di interesse e sulle aree circostanti.
È possibile usare il foam roller in più posizioni del corpo, a contatto con il terreno o contro un muro. Per gli esercizi di stretching e di mobilità articolare, il foam roller può servire come punto di appoggio o guida per il movimento.
Quando utilizzato adeguatamente, il foam roller è molto utile per la riabilitazione dopo un infortunio muscolare, tendineo, legamentoso o articolare. In effetti, aiuta a migliorare l’equilibrio, favorisce la flessibilità articolare e ottimizza le funzionalità del sistema muscolo-scheletrico. L’uso costante del foam roller può migliorare notevolmente la qualità del movimento quotidiano. Mantiene un grande aiuto durante l’allenamento e può ridurre la necessità di massaggiatori e fisioterapisti.
È importante ricordare, tuttavia, che il foam roller non aiuta a perdere peso. Può contribuire a ottenere risultati migliori quando utilizzato in combinazione con una dieta equilibrata e un routine fisica attiva.
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