Ridurre il volume dei polpacci: Attività fisiche da fare

Se il vostro scopo è quello di affinare i polpacci, ma non sapete come fare, ecco alcuni esercizi che possono aiutarvi. Con questi specifici movimenti, potrete finalmente mostrare le gambe che avete sempre sognato. Vi presenteremo vari esercizi efficaci per tonificare questa area del corpo, che potrete includere nella vostra routine di allenamento per restare sempre in forma.

È solo questione di avere la giusta determinazione, costanza e fornirsi di qualche attrezzatura sportiva e un tappetino per esercizi.

Esercizio 1: sedetevi per terra, distendete le gambe unite e allungate le braccia, piegando il busto fino a toccare le punte dei piedi con le mani. Mantenete questa posizione per almeno 10 secondi, poi rilasciate e ricominciate.

Esercizio 2: Situatevi sul bordo di un gradino con le punte dei piedi, e abbassate i talloni il più possibile, allungando i muscoli del polpaccio. Risalite e ripetete l’esercizio per 20 volte suddivise in tre serie.

Esercizio 3: Un altro modo efficace di affinare i polpacci è saltare la corda, un esercizio molto benefico per tutto il corpo che aiuta a bruciare numerose calorie e tonificare la figura.

Esercizio 4: Mettetevi in piedi davanti a una sedia in modo che lo schienale sia di fronte a voi. Con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevatevi fino a toccare il pavimento solo con le punte dei piedi. Utilizzate lo schienale della sedia per mantenere l’equilibrio, poi riscendete e ripetete il movimento per 20 volte, ripetendo il tutto per 3 serie.

Esercizio 5: Infine, pedalare su una bicicletta (o su una cyclette) può essere molto utile per snellire i polpacci. Pedalate con un carico non troppo elevato per almeno 30 minuti regolarmente. Vedrete che in poche settimane inizierete già a notare i primi risultati!

Non vi resta che iniziare il vostro allenamento! Non dimenticate di scaricare l’app Blogo per rimanere sempre aggiornati sui nostri contenuti. È disponibile gratuitamente su App Store e su Google Play.