Come perdere i chili presi in quarantena tramite la dieta e l'esercizio fisico
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La quarantena è finalmente giunta al termine, tuttavia l’emergenza persiste. Comunque, siamo di nuovo liberi di uscire, socializzare con amici e familiari, ritornare a lavoro, frequentare ristoranti e fare attività fisica. Nel frattempo, l’estate è alle porte e il costume da bagno sta per tornare di moda! Durante la quarantena, abbiamo cucinato di tutto, dai dolci alle pizze, e l’abbiamo ovviamente mangiato, comportando un aumento di peso dovuto anche alla nostra vita sedentaria.
Ma come possiamo perdere i chili accumulati durante la quarantena?
L’estate si avvicina e abbiamo poco tempo per rimetterci in forma, dobbiamo iniziare ora. Non dobbiamo perdere la motivazione, perchè con pazienza ogni obiettivo potrà essere raggiunto step by step. Prima di tutto, stabilire un obiettivo realistico, come perdere 3 chili. Poi iniziamo con una dieta equilibrata e un po’ di attività fisica. Vedrete che in tre settimane quei chili in più spariranno.
Se si vuole perdere peso e vivere più sani, è importante tenere un regime alimentare equilibrato. Quindi, terminare il consumo eccessivo di patatine, pizza, dolci e birra. Non è necessario un cambiamento estremo per ottenere risultati, basta solo prestare un po’ più d’attenzione alla dieta.
Durante l’estate è consigliabile mangiare cibi leggeri per non sentirsi stanchi e appesantiti dal calore. Evitate quindi cibi pesanti, cotti al forno, fritti o troppo complessi. Un’insalata di riso, una pasta fredda, della carne o del pesce con dell’insalata potrebbe essere l’ideale.
Per la colazione, un succo di frutta, fette biscottate e marmellata potrebbero essere l’ideale. E come spuntino, della frutta fresca di stagione è sempre la scelta migliore o, se preferite, un gelato dato che è estate. Evitate anche l’alcol ma, se proprio non riuscite a resistere, preferite un calice di vino invece della birra o dei cocktail alcolici.
Per dimagrire e tornare in forma, una corretta alimentazione non basta, è indispensabile fare un po’ di esercizio fisico per mantenere il corpo snello e tonico. Perciò, cercate di ritagliarvi un’ora al giorno per dedicarvi allo sport o, semplicemente, per essere attivi.
Potete dedicarvi all’attività aerobica due o tre volte alla settimana. Ora che si può uscire di casa, potete fare una corsa o una camminata veloce, o fare un giro in bicicletta, magari in compagnia di un amico. L’importantissimo, naturalmente, è fare un po’ di movimento.
Negli altri giorni, alternativamente all’attività aerobica, potete integrare la vostra routine con degli esercizi per le gambe, gli addominali o le braccia. Non è necessario andare in palestra o avere attrezzi specifici. L’allenamento a corpo libero può essere altrettanto efficace. Quindi, a casa o al parco, come preferite, potete eseguire esercizi per gli addominali come i crunch, o per le gambe come gli squat o gli affondi. Infine, per le braccia potete fare dei push up (piegamenti).
Per massimizzare i risultati della dieta post-quarantena e dimagrire, consigliamo di supplementare con un integratore dimagrante naturale. Ci sono moltissimi prodotti di questo tipo sul mercato, ma il migliore è certamente Piperina & Curcuma Plus, un integratore 100% naturale made in Italy che aiuta a perdere peso. Le caratteristiche di questo integratore sono:
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