Scritto da Gianfranco Di Mare
Ingegnere del Rendimento
Uno degli aspetti cruciali del bodybuilding risiede nel tempo di allenamento: quanto allenamento è necessario per un’ottima crescita muscolare? È essenziale prestare attenzione alle proprie sensazioni personali.
Il neofita deve necessariamente seguire le indicazioni del suo istruttore, concentrando i suoi sforzi non solo sulla rapida crescita dei muscoli, ma anche sull’apprendimento delle tecniche di esecuzione avanzate (diverse da quelle illustrate nei manuali!) e sull’acquisizione di buona forza e resistenza nei confronti dell’allenamento.
In ogni fase dell’allenamento, è sempre meglio allenarsi moderatamente piuttosto che eccessivamente. Non dovreste lasciare la palestra esausti: dovreste sentirvi vivaci e ricchi di energia. La ricerca di una stanchezza piacevole dovrebbe essere al centro dei vostri sforzi: un sentimento di vitalità nell’intero corpo!
Un’improvvisa sensazione di stanchezza, o dolori muscolari diffusi, sono un chiaro indicatore che è il momento di mettere in pausa l’allenamento; forse esaminando eventuali disequilibri nutrizionali o varie alterazioni funzionali (pressione sanguigna, glicemia, livelli di ferro etc.). (Spesso, l’insorgenza dei dolori è accelerata da un riscaldamento inadeguato, che limita anche la quantità di lavoro efficace che potrete fornire.)
Con l’esperienza – e l’incremento della massa muscolare – diventa sempre più evidente il fenomeno chiamato pompa: durante l’attività fisica, il muscolo aumenta di volume a causa dell’elevato afflusso di sangue e nutrienti. Gli esperti continuano a dibattere se la pompa debba essere ricercata o meno, e se rappresenti un indicatore della qualità del lavoro svolto. Tuttavia, non tutti gli atleti la raggiungono allo stesso modo.
Comunque, un evidente decremento della pompa durante l’allenamento è un segnale forte che… avete fatto abbastanza. È il momento adatto per iniziare le attività di recupero e allungamento muscolare.
Allenamento proficuo!
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