Quanto tempo potresti stare senza cellulare? La nomofobia e i suoi sintomi

Ti senti ansioso all’idea di non avere il tuo cellulare? Forse hai una fobia

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Sapevi che il 96% delle famiglie possiede almeno un telefono cellulare? E che il 77% delle persone che accedono a Internet lo fanno tramite questo dispositivo? Lo afferma l’Istituto nazionale di statistica con i suoi dati.

Tuttavia, non è solo che abbiamo un telefono cellulare: ne siamo diventati dipendenti. Come risultato di questa dipendenza, nasce un’intensa paura di disconnettersi dal cellulare, di non averlo o semplicemente di esaurire la batteria.

Quanto tempo potresti stare senza un cellulare?

Se la tua risposta è «poco tempo» o «praticamente niente», allora stiamo parlando di nomofobia, una fobia caratterizzata da una paura persistente, intensa e sproporzionata dell’idea di non avere un telefono cellulare. Ma qual è l’origine di questo concetto? Quali sintomi lo caratterizzano? Vi raccontiamo tutto in Diario Femenino.

Fobie e nomofobia specifiche

Le fobie (fobie semplici o specifiche) sono disturbi d’ansia caratterizzati da ansia o paura intensa, irrazionale e sproporzionata di un determinato oggetto o situazione. Inoltre generano intensi disagi o interferenze nella vita quotidiana.

Esistono fobie per tutto: una di queste, la fobia o la paura intensa (e irrazionale) della possibilità di non avere un telefono cellulare. È il caso della nomofobia, un disturbo derivato dalla dipendenza da dispositivi mobili. Da dove viene questo concetto? Come è stato «scoperto»? Chi ha maggiori probabilità di soffrire di questa paura? Andiamo a scoprirlo

Nomofobia: concetto e origine

La nomofobia è definita come la paura irrazionale di trascorrere un periodo di tempo senza un telefono cellulare o di uscire di casa senza di esso. In realtà sarebbe un tipo di dipendenza dal cellulare (o meglio, una paura che deriva da quella dipendenza).

Rafael Solares, in uno studio pubblicato su Forbes Mexico, sottolinea che il 46% delle persone ritiene che il proprio telefono cellulare sia essenziale e, inoltre, che tornerebbe a casa se lo dimenticasse.

Il termine «nomofobia» è l’acronimo dell’espressione inglese «no-mobile-phone-phobia» ed è stato coniato durante uno studio condotto dall’ufficio postale britannico Royal Mail. Lo studio è stato commissionato all’istituto demografico YouGov, al fine di stimare ed esplorare l’ansia di molti utenti di telefoni cellulari (o meglio, dipendenti da essi).

Lo studio che ha portato alla fine

Lo studio di cui sopra è stato condotto nel 2011 nel Regno Unito e ha coinvolto un campione di 2.163 persone. I risultati sono stati i seguenti: il 53% degli utenti di telefoni cellulari del Regno Unito tende a sentirsi ansioso quando perde il telefono, esaurisce la batteria o il credito o non ha copertura.

Altri dati: è emerso che, tra i partecipanti, il 60% degli uomini e il 20% delle donne soffrivano di nomofobia. Un ulteriore 9% si sentiva stressato quando il telefono era spento.

Un altro dato curioso dello studio: i livelli di stress di una persona che soffre di nomofobia sono paragonabili ai nervi che ha il giorno prima del matrimonio o della visita dal dentista.

Perché questa ansia compare nella nomofobia? I motivi rilevati dallo studio erano i seguenti:

– Il 55% dei partecipanti ha dichiarato che la causa risiede nel fatto di essere “isolati” da possibili chiamate o messaggi di amici e familiari.

– Il 10% ha dichiarato che la causa di questa ansia era il lavoro (che richiedeva che fossero sempre connessi).

Sintomi di nomofobia o paura di rimanere senza cellulare

Come si comporta una persona con nomofobia? Quali sintomi manifesta? Alcuni dei più frequenti sono:

Guarda costantemente il suo cellulare (per verificare se ha ricevuto un messaggio, per controllare le notizie o i social network, per «whatsappear», ecc.).

Non spegne il cellulare in nessun momento.

È sempre in attesa di trovare una presa per caricare il cellulare.

Il cellulare lo priva di ore di sonno (lo accompagna fino all’ora di andare a dormire). Questa è quella che viene chiamata insonnia sociale.

Non vuoi andare in luoghi dove non c’è copertura.

Si irrita, si arrabbia o si rattrista se non ha il cellulare o quando esaurisce la batteria.

In breve: la persona con nomofobia non riesce a disconnettersi dal cellulare perché ha generato una vera dipendenza da esso. Può anche manifestare un sintomo che è stato recentemente soprannominato «paura di perdere la connessione» (paura di essere disconnessi).

Sintomi fisiologici e psicologici

A livello fisico (fisiologico) e psicologico, la persona con nomofobia che deve affrontare la situazione di non avere il cellulare, può soffrire di:

– Ansia.

– Tachicardia.

– sudorazione

– Mal di testa

– Pressione al torace.

– Irritabilità.

– Tristezza.

– Pensieri ossessivi.

Chi è più incline alla nomofobia?

Tutti possiamo sviluppare la nomofobia. Tuttavia, i bambini e gli adolescenti, i ragazzi e le ragazze nati «connessi» ai telefoni cellulari, a Internet e ai social network, hanno maggiori probabilità di soffrire di nomofobia.

In questa fascia di età, scopriamo che i giovani trascorrono gran parte del loro tempo a consultare il proprio cellulare (che si tratti di Internet in generale, dei social network, di WhatsApp, ecc.). Inoltre, potrebbero essere più vulnerabili, psicologicamente, a causa della loro immaturità evolutiva, il che rende più facile per loro sviluppare una vera dipendenza dai telefoni cellulari (o da altre tecnologie).

Cosa fare se ho paura di rimanere senza il mio cellulare?

Il primo passo, come nel caso della maggior parte dei disturbi, sarà riconoscere che abbiamo un problema, identificarlo, prenderne coscienza e, soprattutto, essere motivati a cambiare la nostra situazione.

Hai diverse opzioni se soffri di nomofobia e vuoi curare il tuo disturbo. Da un lato, puoi chiedere un aiuto professionale. D’altra parte, troviamo alcune idee che puoi fare da solo: ridurre il tempo di esposizione al cellulare (evita di consultarlo a tutte le ore), spegnerlo di tanto in tanto, prenditi qualche minuto per uscire senza di esso, cerca attività alternative al cellulare (e incompatibili), rimuovi le notifiche, mantieni il silenzio per ridurre la visibilità…

Tutte queste sono fondamentalmente strategie di controllo degli stimoli. Il controllo degli stimoli in psicologia comprende una serie di strategie mediante le quali la presenza o l’assenza di un particolare stimolo (o di un gruppo di essi) influenza l’insorgenza o meno di una determinata risposta.

In breve: controllando l’ambiente (gli stimoli), potete controllare le vostre risposte (in questo caso, l’uso del cellulare), il che può ridurre la vostra dipendenza da esso e la paura di passare qualche ora senza di esso.

Riflessione finale sulla dipendenza e la dipendenza dai telefoni cellulari

E tu, soffri di nomofobia? Saresti in grado di trascorrere un’intera giornata senza il cellulare, senza provare ansia? Come pensi che ti sentiresti?

Ogni dipendenza comporta una sensazione di perdita di controllo unita alla sensazione di essere dipendenti da qualcosa senza il quale «non possiamo vivere» (anche se è un’idea totalmente irrazionale; perché non dovremmo essere in grado di vivere senza un telefono cellulare?).

Sebbene nel caso della dipendenza da dispositivi mobili, questo di per sé «ci aggancia», in generale, le cause delle dipendenze tendono ad essere più profonde e talvolta attraverso di esse cerchiamo di «coprire» aspetti emotivi profondi, situazioni complicate o carenze.

Se ritieni di avere sintomi di nomofobia e vuoi liberarti di questa dipendenza dal cellulare, ti consigliamo di iniziare ad applicare alcune strategie di controllo degli stimoli spiegate o, se non riesci a farlo da solo, chiedi aiuto a un professionista. Ricorda che le dipendenze ci incatenano e ci tolgono la libertà… Concediti di lasciarti andare e liberati!
«Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio. In quello spazio risiede il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta risiede la nostra crescita e la nostra libertà. «
-Viktor E. Frankl-