A che ora allenarsi per dimagrire?
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Non esiste un momento specifico che viene ritenuto il migliore per l’allenamento fisico. Molti suggeriscono il mattino, altri il pomeriggio o la sera come ideali per perdere peso. Il momento ottimale, in realtà, varia a seconda del proprio metabolismo basale, delle abitudini di vita e del tempo disponibile.
Andiamo a scoprire quale potrebbe essere, quindi, il momento migliore per allenarsi al fine di avere un dimagrimento più efficace.
Non esiste una regola d’oro o un orario definitivo per l’allenamento e la perdita di peso. Tuttavia, ci sono alcune indicazioni generali che potrebbero essere utili. Alcune fasce orarie sono meglio rispetto ad altre, soprattutto per chi è alle prime armi con gli allenamenti.
Per esempio, durante l’estate, è consigliato evitare le ore centrali della giornata, tra le 13:00 e le 16:00, a causa del caldo intenso e dei potenziali problemi digestivi. I soggetti inesperti potrebbero soffrire di chetasi, un disturbo che provoca nausea e vomito dovuti ad un eccesso di chetoni nel sangue. Tutti gli altri orari sono generalmente accettabili. Non è detto che tutti preferiscano le stesse ore; ci sono, infatti, persone che preferiscono allenarsi alle 7:00 del mattino, mentre altre, principalmente coloro che hanno un metabolismo lento, otterranno scarsi risultati dalle 7:00 alle 11:00 e potrebbero avvertire disturbi fisici per il resto della giornata.
In inverno, quando la luce naturale è limitata, è consigliabile impegnarsi in attività fisiche nelle ore mattutine, specialmente se si tratta di esercizio all’aperto. Evitare di allenarsi al tramonto può prevenire sovraccarichi nei tendini e nelle articolazioni a causa dell’umidità. L’eccesso di sforzo nel tardo pomeriggio potrebbe causare disturbi al sonno dovuti all’elevato livello di adrenalina generato. Per l’attività indoor, valgono le stesse regole. E’ essenziale riscaldare i muscoli adeguatamente prima di ogni sforzo, per una prestazione ottimale durante l’allenamento ma anche per prevenire infortuni.
Con il termine dimagrimento, non si intende solo la semplice perdita di peso, ma bensì il corretto equilibrio tra massa grassa e massa magra. Per “dimagrire” si intende quindi l’eliminazione del grasso corporeo a favore del muscolo. Durante una serata umida d’estate, è possibile perdere fino a quattro litri di liquidi in un’ora di attività fisica, ma questo non significa che si sia dimagrito. Infatti, entro 48 ore i liquidi vengono reintegrati. E’ possibile “dimagrire” mantenendo lo stesso peso sulla bilancia, perché la percentuale di grassi perduta viene impiegata nella lipolisi per convertire le proteine assunte attraverso l’alimentazione, prima in aminoacidi e poi in muscolo, che pesa tanto quanto il grasso. Dato che il muscolo non contiene accumulo di grasso, risulterà in un beneficio netto nelle misure corporee con una riduzione in centimetri del giro vita, del petto, delle cosce e dei fianchi.
La perdita di peso può avvenire a qualsiasi ora del giorno e può essere raggiunta in due modi principali: trasformando il grasso in muscolo attraverso un allenamento isotonico di tipo anaerobico accompagnato da una dieta proteica, o attraverso un’attività aerobica. Quest’ultima implica uno sforzo modesto che mantenga la frequenza cardiaca tra 120 e 140 battiti al minuto, consentendo all’organismo di attivare il ciclo di Krebs (che inizia dopo circa 20 minuti di esercizio lento).
L’esercizio può essere isotonico (esercizio con piccoli pesi o macchine con carichi minimi), oppure isometrico (stretching combinato con attrezzi leggeri e varianti come il Pump, ecc.). Tra le attività aerobiche ci sono lo spinning, lo Step, la ginnastica aerobica o la corsa lenta. Queste attività richiedono coinvolgono l’organismo per 40 o 60 minuti, con uno stimolo molto rilassato.
E’ consigliabile allenarsi almeno due o tre giorni a settimana in modo slow per dimagrire, scegliendo un’attività che dia soddisfazione. L’orario è importante perché deve essere compatibile con gli altri impegni; l’allenamento non deve rappresentare un peso, ma deve essere vissuto con costanza, divertimento e gioia. Questo è il modo migliore per allenarsi al fine di perdere peso.
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