Gli allenamenti per i bicipiti sono molto popolari, poiché questi muscoli non solo rispondono bene alla sollevazione di pesi pesanti, ma danno anche una sensazione di flusso sanguigno quando vengono allenati con pesi leggeri. Questo è in parte dovuto alla popolarità culturale dei bicipiti come simbolo di forza. Per vederli prosperare, ci sono alcune linee guida fondamentali da seguire durante l’allenamento.
La prima è che è importante allenare i muscoli cercando di isolarli il più possibile, per non mettere pressione sulle articolazioni.
Inoltre, è essenziale cercare di mantenere il resto del corpo e la parte superiore del braccio immobili durante l’esercizio. Per realizzare questo, specialmente per i principianti, è consigliabile fare allenamenti per i bicipiti usando una panca.
La seconda regola è eseguire molte ripetizioni con carichi leggeri per “pompare” il muscolo e stimolare la crescita muscolare. L’allenamento con i pesi deve essere controllato, ciò significa che dovremmo essere in grado di eseguire il numero previsto di ripetizioni senza errori.
Per fare ciò, per ogni serie di esercizi, dovresti cercare di fare tra otto e dieci ripetizioni, ma mai meno di quattro o cinque. È importante fare tutte le ripetizioni da principio a fine e cambiare frequentemente la routine dell’allenamento per stimolare le fibre muscolari e favorire la crescita dei bicipiti.
Gli esercizi migliori per i bicipiti includono l’uso di una varietà di attrezzi e pesi, come il bilanciere o i manubri, ed esercizi possono essere eseguiti sia in piedi che seduti. Tra i più popolari ci sono i “curl con bilanciere” e il “curl alla panca”.
Infine, ci sono diversi esercizi da fare con i manubri, come il curl con i manubri, che può essere eseguito sia in piedi che su una panca inclinata. Se usi la panca, isolerai al massimo i bicipiti e proteggerai le spalle da sovraccarichi e possibili infortuni.
