Contrariamente a quello che si crede comunemente, non è necessario sospendere le nostre routine di allenamento regolare durante il ciclo mestruale. Di fatto, l’esercizio fisico durante questo periodo può essere benefico se sincronizzato correttamente con il nostro ciclo.
Il sincronizzare l’allenamento con il ciclo mestruale può portare a numerosi vantaggi. Alcune donne vivono il periodo mestruale come una serie di giorni angoscianti, caratterizzati da crampi, dolori, nausea e gonfiore, che rendono l’attività fisica un desiderio inverosimile.
Tuttavia, è possibile creare una routine di esercizi che risponde ai diversi livelli di energia che sperimentiamo durante il nostro ciclo di 28 giorni, rispettando le esigenze del nostro corpo.
La precisa sincronizzazione del ciclo mestruale con l’allenamento è un concetto introdotto per la prima volta da Alisa Vitti, una pioniera nel campo, che nel 2013 ha pubblicato il libro “WomanCode”. L’approccio di Vitti alla sincronizzazione si basa sul concetto che ogni tipo di attività, non solo quella fisica, può essere adattata in base alle varie fasi del ciclo. L’approccio di Vitti ha permesso di sincronizzare il ciclo mestruale con l’allenamento, correggendo gli squilibri ormonali e alleviando i relativi sintomi.
Durante la fase follicolare del ciclo, quando i livelli ormonali sono bassi, il corpo ha alti livelli di energia e gli estrogeni conferiscono forza e potenza. Ciò rende questa fase un momento ideale per attività come corsa, allenamento ad alta intensità e esercizi cardiovascolari.
Durante l’ovulazione, quando si raggiunge il picco di estrogeni, il corpo esplode di energia. In questa fase, è possibile continuare facilmente gli allenamenti cardio e l’allenamento ad alta intensità.
La fase luteale è caratterizzata da un rapido calo degli estrogeni subito dopo l’ovulazione, che può portare a sentirsi stanche. L’energia diminuisce, quindi è consigliabile optare per allenamenti a intensità moderata.
Durante i giorni effettivi del ciclo mestruale, è consigliato concedersi un periodo di riposo e scegliere attività a bassa intensità. Questo è un ottimo momento per dedicarsi a esercizi di meditazione e attività rilassanti, come lo yoga e il pilates.
