Per coloro che si allenano in piscina, ci sono alcune linee guida alimentari importanti da seguire. Queste regole sono sia generiche che specifiche per il vostro tipo di allenamento.
Tra i consigli di Prof. Giorgio Calabrese, esperto in alimentazione sportiva, si può trovare un video che offre approfondimenti sull’approccio corretto all’alimentazione per gli atleti.
Come discusso nei post precedenti, è consigliabile consumare un piccolo pasto prima di qualsiasi attività fisica per evitar cali di zucchero nel sangue e una diminuzione delle prestazioni.
Tuttavia, la scelta di cosa, quanto e quando mangiare dovrebbe essere basata sull’intensità dell’allenamento e sulla quantità di tempo fino all’inizio dell’attività.
Ciò vale anche per gli allenamenti in piscina, con la differenza che è necessario permettere al corpo di completare la digestione. Pertanto, è consigliato optare per verdure al vapore, frutta o frullati, che forniscono vitamine e minerali senza appesantire il sistema digestivo. Si possono anche considerare latticini leggeri o carni e pesci magri.
Si raccomanda di attendere almeno tre ore tra questo pasto e l’attività in piscina e di evitare pane, pasta e cereali integrali, poiché le fibre rendono la digestione più complessa.
Per coloro che preferiscono mangiare prima dell’attività fisica, una barretta energetica può essere una soluzione rapida e pratica poiché equilibrata nei macronutrienti essenziali, e fornisce le risorse necessarie per compensare il dispendio energetico.
Per ulteriori informazioni riguardanti l’alimentazione salute e sport, consultate i seguenti link:
– Consigli alimentari e sport per combattere la cellulite
– Combattere lo stress con un’alimentazione equilibrata e attività fisica
– Consigli alimentari per gli sportivi vegani
Indipendentemente dal tuo sport o livello di attività fisica, ricorda che l’alimentazione è una parte fondamentale della tua prestazione. Le scelte alimentari corrette possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi fitness e a migliorare il tuo benessere generale.
