Lavorare su petto e spalle senza attrezzature specifiche
Per migliorare l’aspetto della parte superiore del corpo e presentare muscoli tonici ed evidenti, è necessario puntare sulle spalle e sul petto. Le spalle, in particolare, essendo vicine al volto, sono tra i primi dettagli notati dall’interlocutore. L’allenamento di questi ampi muscoli non solo contribuisce a un workout efficace per bruciare grassi e mantenere il fisico in forma, ma permette rapidi risultati visibili grazie alla naturale tendenza di questi muscoli a gonfiarsi velocemente.
Uno degli aspetti più interessanti è la possibilità di allenarli comodamente a casa, attraverso esercizi a corpo libero, senza necessità di attrezzatura specifica. E’ interessante notare come variando l’esecuzione delle classiche flessioni, è possibile stimolare diversi gruppi muscolari come petto, spalle, bicipiti, tricipiti e anche gli addominali. Mantenendo l’attenzione sulla corretta contrazione di gambe e glutei, si evitano infortuni dovuti ad una postura scorretta.
Le flessioni: uno strumento di allenamento versatile
Le flessioni sono l’esercizio perfetto per chi non dispone di attrezzatura sportiva specifica a casa. Le flessioni permettono di lavorare su diversi gruppi muscolari in base alla posizione assunta durante l’esecuzione, permettendo un completo sollevamento del corpo sfruttando le braccia.
Per esercitare il petto, è sufficiente posizionare le braccia all’apertura delle spalle, concentrandosi sullo sforzo del pettorale. Modificando l’apertura delle braccia, si ottiene un lavoro più focalizzato sulle parti esterne del petto. Al contrario, restringendo l’apertura delle mani, l’effort si concentrerà sulla parte interna del petto. Attenzione: unendo le mani si sollecita eccessivamente il tricipite.
Per stimolare le spalle correttamente, è vitale evitare di sforzare eccessivamente la schiena. Le flessioni dovrebbero essere eseguite con il corpo arcuato a 90°. Partendo dalla posizione prona con la pancia rivolta verso il basso, solleva il bacino formando un angolo retto. In questa posizione, il peso del corpo non sarà più sul petto, ma spostato verso le spalle. Mantienendo stabile l’angolo, spingi con le braccia sollevandoti fino a distenderle completamente, per poi ritornare lentamente alla posizione di partenza. Con l’esecuzione corretta, lo sforzo sarà percepito sulle spalle e non sui pettorali.
