Mangiare prima o dopo l'attività fisica
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È generalmente accettato che l’assunzione di energia è vitale per lo svolgimento di qualsiasi tipo di esercizio fisico, perché, senza un adeguato apporto calorico, il nostro corpo non potrà sopportare sforzi intensi. Tuttavia, una questione comune riguarda il momento giusto per consumare un pasto: prima o dopo l’allenamento? Nel corso di questo articolo, tratteremo questo argomento in profondità.
Prima di iniziare l’allenamento, potreste scegliere di consumare qualcosa, ma non troppo. Si potrebbe considerare un piccolo spuntino proteico, ad esempio. Tuttavia, è spesso suggerito di praticare esercizio fisico a stomaco vuoto per bruciare il grasso più rapidamente. Questo non implica che dovreste allenarvi completamente a digiuno. Assicuratevi sempre di avere l’energia necessaria per le vostre attività. Pertanto, l’opzione migliore sarebbe di lasciar passare un po’ di tempo, magari alcune ore, tra i pasti principali e l’allenamento. Se avete consumato un piccolo spuntino, potrebbe essere sufficiente un’ora.
Un altro suggerimento è di evitare di mangiare subito dopo l’esercizio. Molte persone, incluso gli atleti professionisti, utilizzano il periodo post-allenamento, quando i muscoli sono ancora attivi, per bere shakes di proteine o altre bevande proteiche. Questi possono fornire una buona fonte di minerali, utili per aiutare i muscoli a recuperare. Pertanto, dovreste considerare di lasciar passare un po’ di tempo anche dopo l’esercizio. Come regola generale, è consigliato aspettare circa un’ora dopo l’esercizio prima di consumare un pasto completo.
Bere è fondamentale, sempre. Durante l’esercizio, non dimenticate di bere, e ricordate di portare con voi una bottiglia d’acqua. Fa parte delle pause durante l’allenamento.
Adesso che conoscete il momento più opportuno per consumare un pasto rispetto all’esercizio fisico, non vi resta che indossare l’abbigliamento sportivo e iniziare l’allenamento. Avete la possibilità di allenarvi a casa, cosa altamente consigliata in questo periodo, oppure potete scegliere di fare una bella passeggiata all’aria aperta, ottima per rilassarvi. Quindi, rimanete attivi e non dimenticatevi degli snack energetici!
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