Il yoga è uno strumento efficace per combattere lo stress. Chiunque abbia provato questa meravigliosa disciplina ne può confermare i benefici – fisici e mentali. Permette infatti di connettersi con se stessi e con l’ambiente circostante in modo equilibrato, resistendo al ritmo frenetico della vita moderna che genera forti sensazioni di ansia, stress e angoscia.
Ma quali sono le migliori posizioni di yoga per ritrovare questa serenità? In generale, tutte le posizioni dello yoga contribuiscono al benessere personale, ma ecco qui 5 particolarmente efficaci, accompagnate da un video esplicativo.
La Balasana (Posizione del Bambino) si esegue inginocchiandosi a terra, unendo le dita dei piedi. Sedetevi sui talloni, aprindo le ginocchia quanto le anche. Mentre espirate, abbassate il torace tra le cosce. Fate scorrere l’osso sacro e stringete i fianchi verso l’ombelico. Mantenete la posizione per almeno 30 secondi.
La Savasana (Posizione del cadavere) prevede di sedersi a terra con le ginocchia piegate, poggiandosi sugli avambracci. Sollevate leggermente il bacino da terra e stendete le gambe spingendo sui talloni. Mantenere questa posizione per 5 minuti.
La Salamba Sarvangasana (Posizione della Candela con un supporto) si svolge piegando alcune coperte in rettangoli e posizionandole l’una sull’altra. Poggiate le spalle sulle coperte e la testa sul pavimento. Inspirate e sollevate le ginocchia al soffitto, poi stendete le ginocchia puntando i talloni verso l’alto. Tenere questa posizione per circa 30 secondi.
La Vrksasana (Posizione dell’albero) consiste nel mettersi in posizione eretta (Tadasana), spostare leggermente il peso sul piede sinistro, quindi piegare il ginocchio destro afferrandolo con la mano destra. Tenere questa posizione per 30-60 secondi.
La Matsyasana (Posizione del Pesce) si esegue coricandosi a terra in posizione supina. Premete gli avambracci e i gomiti sul pavimento, poi premete le scapole nella schiena e sollevate la parte superiore del busto e la testa. Rimanete in questa posizione per 15/30 secondi.
Foto di Emily Wermann tramite Yogajournal.it.
