Vuoi rassodare le tue gambe, glutei e addominali? Per raggiungere questo scopo, dovrai dedicarti a un’allenamento serio, regolare e con gli esercizi adeguati. Nei giorni di sole, considera l’idea di allenarti all’aperto per rilassare anche la mente mentre tonifichi il tuo corpo! Detto ciò, vorrei suggerirti alcuni esercizi da fare all’aria aperta. Andiamo.
Diamo il via al nostro allenamento con un buon riscaldamento. Esegui una corsa leggera per circa cinque minuti, poi trova un gradino o meglio ancora una panchina (non troppo alta ovviamente) e iniziamo a lavorare su gambe e glutei.
Il primo esercizio da fare sarà lo step.
Esercizi per gambe, glutei e addominali all’aperto
Posizionati di fronte alla tua panca, monta su un piede alla volta (l’intera pianta del piede), poi scendi sempre alternando i piedi. Completa l’esercizio 20 volte per tre serie, riposando per un minuto tra una serie e l’altra.
Per il prossimo esercizio, stare in piedi di fronte a un piano della stessa altezza dei vostri fianchi. Metti le mani sul piano, piega il busto in avanti mantenendo la schiena diritta, poi estendi la gamba all’indietro e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio 20 volte per tre serie per ogni gamba.
Gli addominali
Passiamo ora alla zona addominale. Sdraiati a terra con la pancia in su e solleva le gambe piegando le ginocchia. Solleva poi il busto e la testa contrarre gli addominali e rimani in questa posizione per circa 20 secondi. Torna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio.
Infine, per l’ultimo esercizio, stai in piedi, fissa bene i piedi a terra e allarga le gambe. Quindi, piegati lateralmente, spostando il peso del tuo corpo prima su una gamba, poi sull’altra. Mantieni sempre la schiena dritta durante il movimento.
