Argomenti trattati
Prima di iniziare una sessione di allenamento, è fondamentale eseguire adeguatamente un riscaldamento per prevenire eventuali danni fisici. Questa regola vale anche per il jogging. Ma come si dovrebbe procedere ad un riscaldamento prima di una corsa?
Riscaldamento per la corsa
Spesso, per mancanza di tempo o per non essere un professionista, si sottovaluta l’importanza di questa pratica essenziale per il nostro organismo, il riscaldamento. Molti preferiscono fare dello stretching o una corsa più lieve.
Tuttavia, il riscaldamento è assolutamente necessario.
Riscaldarsi prima di una corsa è una base essenziale: dovrebbe essere effettuato prima di ogni attività sportiva, e dovreste dedicarvi almeno 15-30 minuti, a seconda della persona. Inoltre, è importante non trascurare nessuna parte del corpo: gambe, braccia, addome. Ma quali sono gli esercizi migliori?
Esercizi per le articolazioni
Prima di cominciare, l’attivazione muscolare e articolare è fondamentale. Questi esercizi agiscono per svegliare le articolazioni delle gambe e delle anche, delle caviglie, del tronco, braccia, ecc. Sono movimenti specifici che servono per rendere il corpo più flessibile e prepararlo per la corsa.
Per migliorare la mobilità, gli esercizi di skip sono molto efficaci: ginocchia alzate, calcio indietro, apertura delle gambe.
Corsa progressiva
Quale metodo migliore per riscaldarsi per la corsa se non iniziare con una camminata veloce? Iniziare in questo modo e poi aumentare gradualmente la velocità, fino a correre, è essenziale. Questa attività dovrebbe durare almeno 10-15 minuti. Si inizia con una camminata veloce, alternata da metri di corsa leggera. Poi, si può iniziare a correre più intensamente, a una velocità che sarà mantenuta per tutta la corsa.
Stretching finale
La parte conclusiva della corsa è altrettanto importante: eseguire una serie di stretching per alcuni metri e in modo progressivo è un ottimo modo per terminare l’allenamento.
Ricorda che…
La intensità del riscaldamento dipende dal tipo di allenamento che sarà eseguito e, ovviamente, dalla persona che sta per iniziare la corsa. Riscaldarsi per una maratona è diverso dal riscaldarsi per un match di calcio. In modo simile, il riscaldamento prima di una corsa quando hai passato una giornata sedentario è diverso da un allenamento fatto quando durante il giorno sei stato molto attivo o, ad esempio, le temperature esterne sono abbastanza alte.
I vantaggi del riscaldamento
Come già menzionato, riscaldarsi prima di una corsa è fondamentale per l’organismo. Ma qual è il motivo?
Prima di tutto, gli esercizi di riscaldamento preparano adeguatamente i muscoli e i tendini, che diventeranno più flessibili e ci permetteranno di correre senza problemi. Anche mentalmente ci sentiremo più preparati.
Il riscaldamento migliora l’ossigenazione dei muscoli, stimolando il sistema cardiovascolare e respiratorio, permettendo un aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Inoltre, grazie al riscaldamento, i meccanismi per bruciare i grassi si attivano più rapidamente e non solo gli zuccheri.
Infine, l’intensità dell’aumento permette al battito cardiaco di salire in modo progressivo, non tutto in una volta, bruscamente.
Per concludere
Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica è un aspetto che non dovrebbe mai essere dimenticato: è grazie a questi brevi esercizi che puoi affermare di aver svolto un allenamento correttoe riuscito. Al contrario, saltare questi minuti potrebbe portare a danneggiare il nostro corpo causando strappi, legamenti dolorosi e tendini tesi.
