Chi frequenta regolarmente le palestre sa quanto sia cruciale posizionare correttamente i piedi nella realizzazione degli esercizi, come ad esempio negli squat.
Gli squat rappresentano uno degli allenamenti preferiti dagli entusiasti del fitness e da coloro che aspirano a dimagrire e a smaltire i grassi accumulati durante i mesi invernali. Questo tipo di esercizio è abbastanza facile da eseguire e può essere svolto senza alcuna attrezzatura, non solo in palestra, ma anche all’aperto o in casa se il tempo dovesse essere sfavorevole.
Mentre l’uso di attrezzi specifici come pesi e manubri non è assolutamente necessario per la corretta esecuzione degli squat, gli esperti di fitness e bodybuilding solitamente preferiscono utilizzare carichi elevati per migliorarne gli effetti. Gli squat sono largamente utilizzati dai professionisti del fitness per tonificare le gambe, stimolando efficacemente tutti i muscoli inferiori e in particolare i glutei, che spesso si rivelano difficili da allenare. Ciò detto, a seconda della posizione delle gambe e dei piedi dell’atleta durante l’esecuzione, gli effetti dell’esercizio sul corpo potrebbero variare considerevolmente.
Oltre alla posizione dei piedi, è fondamentale prestare attenzione anche alla postura della schiena per evitare infortuni dolorosi e disagevoli. Ecco perché svolgere questo esercizio di fronte a uno specchio potrebbe rivelarsi utile: in questo modo, avrai sempre la possibilità di controllare se stai mantenendo la posizione corretta o se, a causa dello sforzo, hai perso la stabilità iniziale.
Esecuzione degli squat: disposizione dei piedi
Per un corretto squat, devi iniziare in posizione eretta con le gambe tese. I piedi dovrebbero essere posizionati alla larghezza delle anche con le punte rivolte in avanti e leggermente orientate all’esterno. In altre parole, i piedi dovrebbero essere nella stessa posizione che assumono la maggior parte delle persone quando stanno ferme a conversare con qualcun altro. Ricorda che i piedi devono essere paralleli tra loro. Da qui, spostando il peso sul centro e sul tallone del piede, sarà possibile eseguire l’esercizio. Un altro aspetto importante è mantenere sempre lo sguardo in avanti senza mai abbassare la testa. Per ritornare in posizione eretta, accertati di mantenere la schiena dritta e spingi con le gambe.
Durante l’esercizio, è fondamentale piegare ginocchia e caviglie senza mai perdere il controllo fino a che la coscia non diventa parallela al pavimento e si trova alla stessa altezza dei glutei. La schiena dovrebbe sempre mantenere la sua curvatura naturale.
Se sei un principiante, potrebbe essere una buona idea farti assistere da un personal trainer, che ti potrebbe insegnare come eseguire quest’esercizio in maniera impeccabile. Inizialmente, senza utilizzare carichi pesanti, potresti non avvertire alcun problema eseguendo gli squat in maniera scorretta. Tuttavia, con l’aumento dei pesi nel corso del tempo, ogni sbaglio potrebbe comportare danni alla tua salute e al tuo benessere fisico.
