L’allenamento con alzate laterali è un metodo efficace per tonificare braccia e spalle. Può apparire come un allenamento banale, ma è essenziale padroneggiarne la tecnica corretta, in quanto è generalmente utilizzato per lavorare sui muscoli deltoidi. Ecco come dovrebbe essere fatto correttamente per evitarne l’esecuzione imprecisa.
Per svolgere l’allenamento delle alzate laterali, è necessario stare in piedi con le gambe leggermente aperte e le ginocchia leggermente piegate. Il busto deve essere mantenuto diritto.
A questo punto, si devono allungare le braccia lungo i fianchi tenendo i manubri con i palmi rivolti verso i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
Senza modificare l’inclinazione dei gomiti e tenendo ben ferma la postura del busto, si devono sollevare i manubri finché non diventano paralleli al pavimento e orizzontali rispetto alle spalle. Poi, si dovrebbe tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere l’azione, assicurandosi che la fase di discesa sia leggermente più lenta rispetto a quella di salita.
È importante ricordare che l’unico punto di movimento dovrebbe essere l’articolazione della spalla quando si svolge questo allenamento. Si dovrebbe espirare durante la parte attiva dell’esercizio (quando le braccia sono sollevate) e inspirare quando si abbassano le braccia. Prima di iniziare l’esercizio con pesi particolarmente pesanti, è fondamentale imparare correttamente la tecnica. Non resta che mettersi alla prova.
Foto di Adrianne Teles (Pinterest) via Nonsolofitness, Esseresani.
