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Per rafforzare e migliorare il tono dell’esterno della coscia, eseguire specifici esercizi fisici

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Esercizi efficaci per tonificare l’esterno coscia: quale scegliere per ottenere un corpo rassodato e ben modellato? È risaputo che, oltre a uno stile di vita salutare ed equilibrato, l’attività fisica gioca un ruolo chiave per mantenere il nostro fisico in ottima forma.

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Ma quali sono gli esercizi più efficaci per modellare l’esterno coscia? Ecco alcuni suggerimenti per te.

Prima di tutto, prima di lanciarti in esercizi mirati, il mio consiglio è di scegliere un’attività adeguata: corsa, nuoto, bicicletta fissa, trekking, ginnastica in acqua, kick boxing… non mancano certo le soluzioni per una routine sportiva stimolante, ideale per ottenere un fisico tonico e affascinante.

Detto ciò, uno degli esercizi più consigliati per rassodare l’esterno coscia è senza dubbio il sollevamento della gamba verso l’alto in posizione laterale. Completa 15 o 20 ripetizioni per tre serie per ciascuna gamba, con movimenti abbastanza lenti.

Ecco un altro esercizio utile: indossa delle cavigliere da 1 o da 2 chili, posizionati eretti, a 60cm da una parete. Appoggia la mano destra e quella sinistra sul muro. Contrae i glutei e gli addominali, piega leggermente le ginocchia e solleva lentamente la gamba sinistra. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 20 volte per tre serie per ogni lato.

Ora sei pronto per iniziare! Buon allenamento a tutti!

Foto da Pinterest di Wessam Kamal

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