Per chi frequenta la palestra, una questione frequente è: “Quando inizierò a vedere progressi?” E’ una domanda perfettamente normale. Occorre ricordare che per osservare i benefici del fitness, la costanza è fondamentale e potrebbe richiedere un po’ di tempo. Ma quanti allenamenti a settimana sono necessari per vedere i risultati?
Numero di ore necessarie in palestra per osservare risultati
L’esperienza in palestra può variare da individuo a individuo e dipende anche dal livello di fitness di partenza.
Importante è non demoralizzarsi se i risultati non si mostrano immediatamente: arriveranno, con il passare del tempo.
Dobbiamo sottolineare che ogni corpo reagisce in modo diverso all’esercizio fisico e questo influisce in gran parte sui risultati. Alcuni possono notare cambiamenti dopo solo una settimana, mentre per altri potrebbero essere necessari alcuni mesi.
C’è chi non si applica particolarmente all’esercizio fisico o non segue una dieta equilibrata e tuttavia può vantarci di un corpo invidiabile. Altri invece, nonostante mantengano un regime di esercizio fisico intenso e una dieta salutare, lottano per vedere miglioramenti. Questo può essere attribuito a fattori genetici.
Purtroppo, non esiste un rimedio per queste differenze genetiche. Tuttavia, le persone con un metabolismo più lento possono cercare di stimolarlo attuando cambiamenti nello stile di vita: l’attività fisica, la sedentarietà e una sana alimentazione possono fare la differenza.
Per quanto riguarda il genere, gli uomini tendono ad accumulare massa muscolare e a perdere grasso più rapidamente grazie ai livelli di testosterone, ad una maggiore massa muscolare e ad un tasso metabolico superiore.
Prima di intraprendere qualsiasi allenamento, è fondamentale che si tratti del regime adatto per raggiungere i propri obiettivi. Per questo motivo si consiglia di rivolgersi a un personal trainer.
L’intensità e la frequenza dell’allenamento giocano un ruolo importante nei risultati ottenuti. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. Ma per notare cambiamenti significativi a livello muscolare, questa cifra potrebbe dover essere moltiplicata per cinque.
Dieta da seguire accanto all’allenamento in palestra
Seguire una dieta varia ed equilibrata è fondamentale per ottenere i migliori risultati dall’allenamento. Solo il 30% del livello di forma fisica di una persona deriva dall’esercizio fisico, come la punta di un iceberg. Il restante 70% dipende da ciò che si mangia durante il giorno e dallo stile di vita generale.
Per raggiungere i tuoi obiettivi in maniera più efficiente ed efficace, è importante mantenere una dieta sana ed equilibrata come complemento all’allenamento.
Inoltre, per gli allenamenti a lungo termine, la costanza è cruciale. Più costante è un programma di allenamento, più è probabile che si possano vedere presto i risultati.
Può essere utile stabilire una serie di obiettivi da raggiungere gradualmente, o creare diversi programmi di allenamento a seconda delle aree del corpo che si desiderano allenare o del tempo disponibile per l’esercizio fisico.
