Le rotolini adiposi laterali, spesso descritte come inestetiche, sono una problematica che numerosi individui cercano senza successo di risolvere. Questi depositi di grasso sottocutaneo, evidenti sul fianco, possono manifestarsi a causa di un’alimentazione impropria o di un modo di vita fortemente sedentario. Sia nelle donne che negli uomini si può accumulare grasso in quest’area specifica, e nonostante non siano dannosi per la salute, i rotolini adiposi laterali hanno un’aspetto poco desiderabile, quindi chiunque li abbia, vuole eliminarli in modo efficiente.
Come sbarazzarsi dei rotolini adiposi laterali
Non vi è una soluzione miracolosa per perdere peso e, di conseguenza, per rimuovere rapidamente il grasso dalla regione dei fianchi. È certamente fondamentale mantenere una corretta alimentazione e scegliere una dieta a basso apporto calorico per ridurre il più possibile tutti i grassi. Diminuire le calorie ingerite giornalmente è il primo passo per perdere peso e ridurre il grasso addominale. Raccomandiamo di limitare l’assunzione di zuccheri, poiché possono creare dipendenza e favorire l’aumento del peso. Consumate molti frutti e verdure: entrambi sono ricchi di fibre che aiutano a sentirsi sazi.
Oltre a monitorare l’alimentazione, è anche importante fare esercizio fisico con regolarità. Solo con un’attività costante durante la giornata potete sbarazzarvi efficacemente dei rotolini adiposi laterali. In particolare, alcuni allenamenti sono più utili di altri:
- Plank: Il plank è un tipico esercizio di forza che aiuta a ridurre il grasso sui fianchi. Per farlo, dovete semplicemente appoggiare le mani e i piedi sul pavimento in posizione di flessione e mantenere il corpo teso. Mantenete la posizione per almeno 30 secondi e poi rilasciate lentamente.
- Piegamenti: I piegamenti vanno eseguiti con il corpo teso, la schiena dritta e le mani a terra. Abbassate il torace piegando le braccia, poi rialzatevi mantenendo la schiena dritta. Eseguite almeno 15 ripetizioni di questo esercizio per rimuovere l’eccesso di grasso addominale.
- Bicycle crunch: Questo è una variante del comune crunch. Per eseguirlo, distendete il corpo su un tappetino tenendo la schiena a terra e le mani dietro le orecchie. Sollevate le gambe e portate il ginocchio sinistro verso il petto, ruotando il gomito destro verso la gamba sinistra. Ripetete lo stesso movimento dall’altra parte, ricordando di stendere la gamba che non portate al petto.
Si sottolinea l’importanza di dormire sufficientemente durante la notte, poiché lo stress può avere un impatto negativo sulla forma fisica e portare all’accumulo di ulteriori lipidi. Ricordate di idratarsi adeguatamente ogni giorno, potete anche bere tisane e infusi, ma evitate bibite dolci e gassate.
