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Praticare gli esercizi del pilates può essere efficace non solo in palestra ma anche nel comfort della propria casa. Puoi utilizzare strumenti come la palla e un tappetino per migliorare la qualità degli esercizi. Ecco alcuni dettagli sugli esercizi stessi.
Il potere del pilates
Il pilates è fondamentale in quanto offre un’ampia gamma di benefici. Può rafforzare e modellare i muscoli, diminuire il grasso corporeo e promuovere la salute mentale riducendo lo stress.
Si consiglia di fare almeno venti minuti di esercizi pilates al giorno per sfruttare appieno questi vantaggi. Per iniziare, è meglio fare un po’ di stretching per allungare i muscoli e garantire il massimo rendimento degli esercizi successivi.
Pilates con palla
Ci sono vari esercizi pilates che possono essere svolti utilizzando una palla speciale chiamata pilatesball. Uno di questi richiede posto sul ball con la schiena al centro. Devi mantenerla parallela al pavimento e mantenere la posizione con gli addominali per circa trenta secondi. L’esercizio aiuta a tonificare i muscoli addominali dando un aspetto slanciato all’addome. Inoltre, beneficia anche la schiena.
Un altro esercizio utile per rassodare e tonificare i quadricipiti prevede l’uso di una palla tra le caviglie mentre si è sdraiati a pancia in su su un tappetino. Questi sono solo alcuni dei molti esercizi che si possono fare con una palla per il pilates.
Migliori esercizi di Pilates
Per individuare i migliori esercizi di pilates per tonificarsi e dimagrire, possiamo fare ricerche online. Esistono moltissimi libri ricchi di esercizi di vario tipo, da quelli più semplici a quelli più complessi. Molti esercizi possono essere fatti comodamente a casa. Ecco alcune raccomandazioni di libri disponibili su Amazon.
- Il metodo pilates
Questo libro è disponibile su Amazon per circa 13,60 euro in edizione cartacea. Offre una guida per rafforzare l’equilibrio e migliorare la forma fisica.
- Ritorno alla vita. Metodo Pilates: gli esercizi e gli scritti originali.
Scritto da Joseph Pilates nel 1945, questo libro fornisce un’approfondita comprensione del pilates. Puoi trovarlo su Amazon sia in formato Kindle a poco più di 8 euro, sia in copertina flessibile a 11,90 euro.
- Pilates e yoga
Questo libro, disponibile su Amazon per circa 8,50 euro, non parla solo di pilates, ma offre anche informazioni sullo yoga, l’antica pratica indiana che connette corpo e mente. È disponibile anche in versione usata.
Inoltre, per ulteriori dettagli sulle attività fisiche che si possono fare con una cyclette, potete consultare questo articolo
