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Per sostenere una buona salute, è essenziale impegnarsi in esercizi con l’obiettivo di attuare un adeguato benessere del dorso. A volte, non abbiamo abbastanza tempo per lo stretching quotidiano perché viene percepito come troppo impegnativo. Tuttavia, sono disponibili alcuni efficaci esercizi per la schiena che durano solo un minuto che possono alleviare rapidamente le tensioni in questa area del corpo.
Un minuto di esercizi per il dorso
Il dorso è una delle parti del corpo che necessita di più attenzione per mantenerlo sano a lungo.
Dopo una giornata estenuante di lavoro in una posizione scomoda o dopo uno sforzo fisico come lo sport, è cruciale eseguire alcuni esercizi di stretching semplici e veloci che possono aiutare a ridurre il dolore lombare.
Esercizio 1
Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana con le ginocchia piegate. Ruotate le ginocchia girando la testa nella direzione opposta. Mantenete questa posizione per 10 secondi e poi ripetete lo stesso movimento sul lato opposto. Eseguite 4 volte l’esercizio, garantendo che le spalle rimangano immobili sul terreno.
Esercizio 2
Posizionatevi supino con la schiena a terra e le gambe estese. Spostate il ginocchio e ruotatelo verso il lato opposto. Girate la testa nel senso opposto rispetto al ginocchio. Ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento anche con l’altra gamba. Effettuate 20 ripetizioni.
Esercizio 3
Mettetevi in posizione quadrupedale e incurvate la schiena mentre guardate in basso. Avvicinate una gamba al petto piegando il ginocchio come se voleste toccare la fronte. Poi estendete lentamente la gamba indietro. Ricordatevi di tenere il vostro corpo parallelo al pavimento quando ritornate alla posizione iniziale. Effettuate lo stesso movimento con l’altra gamba. Eseguite 10 ripetizioni.
Esercizio 4
Sdraiatevi con la schiena a terra. Tenete le mani dietro la schiena e sollevate un ginocchio portandolo verso il gomito opposto. Estendete la gamba senza farla toccare il pavimento, poi ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Questo esercizio, che deve avvenire lentamente, dovrebbe generare un movimento circolare e deve essere eseguito x 10 volte. Il suo effetto migliora la salute del dorso e rinforza i muscoli addominali. Infatti, avere gli addominali debole porta ad una pancia fuoriuscente, il che causa l’arco della schiena e provoca lesioni alla colonna vertebrale, risultando in una cattiva postura.
Esercizio 5
Mettetevi in posizione come se dovete effettuare degli addominali. Piegare un ginocchio e stendere l’altra gamba. Fate attenzione a tenere le mani dietro la testa e rivolgetevi verso il ginocchio piegato. Eseguite 10 ripetizioni per ottenere benefici per il dorso e anche per gli addominali. Dopo l’esercizio dovreste sentire un leggero stiramento della zona lombare.
