Mantenere un buon livello di forma fisica attraverso la frequentazione di una palestra è un’ottima via. Tuttavia, spesso gli impegni familiari e lavorativi non ci permettono di dedicare tempo sufficiente a noi stessi e ci privano di questa opportunità. Come fare, quindi, a ritrovare la forma perduta? Esistono vari modi efficaci, realizzabili tra le pareti domestiche in soli 20/25 minuti. Ma quali sono questi metodi ed esercizi di allenamento in casa?
Il segreto per un buon allenamento è possedere una conoscenza di base del funzionamento del nostro corpo.
Se abbiamo accumulato qualche chilo di troppo, l’ideale è combinare esercizi cardio con quelli di tonificazione muscolare. Una dieta equilibrata e corretta può essere d’aiuto, rendendo l’attività fisica più efficace. Creare un programma di allenamento personalizzato può essere utile per monitorare progressi e miglioramenti. Infine, è sempre consigliato iniziare con esercizi leggeri e incrementare gradualmente l’intensità, in base alle specifiche necessità di ciascuno.
Ecco un esempio di workout da fare in casa:
1) Stretching – Questo consente di mantenere i muscoli elastici e di affrontare ottimamente la giornata. Gli esercizi di allungamento muscolare, da fare sia prima che dopo ciascuna sessione, concorrono a relax di collo e spalle.
2) Allenamento cardiovascolare – Serve a migliorare la capacità cardiovascolare, bruciare i grassi e sentirsi in forma. Gli esercizi a corpo libero, come salire e scendere uno step al ritmo di una musica energica, possono essere un valido sostituto della corsa o camminata veloce.
3) Addominali e lombari – Questi esercizi permettono di ridurre il girovita e tonificare i muscoli, migliorando l’aspetto fisico e la qualità della vita.
4) Pettorali e dorsali – Potenziano i muscoli delle spalle e delle braccia attraverso le flessioni su braccia in diverse serie.
5) Glutei e gambe – Esercizi come affondi asimmetrici frontali e laterali e squat simmetrici migliorano la muscolatura delle gambe e tonificano i glutei.
Oltre a questi esercizi corpo libero, possono essere utili alcuni strumenti come elastici e pesi, disponibili su Amazon a prezzi accessibili. Ad esempio, troviamo il “CFX Elastici Fitness, Set di 3 Elastici”, l'”ElevenFit Set Ginnastica con Elastici Fitness, Corda per Saltare, Fascia Glutei e Pallina Massaggio” e il “Set da 2 Cinghie per Caviglia”.
