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È comune sentire atleti e appassionati di fitness e body building parlare di “massa muscolare” e delle metodologie per aumentarne il volume, la densità e la tonicità. Ma cosa significa esattamente e quali sono gli esercizi più efficaci per migliorare la massa muscolare e raggiungere l’aspetto fisico desiderato?
Il corpo umano è composto da vari elementi, tra cui i muscoli volontari. Questi possono essere mossi e contratti a piacimento. C’è anche il grasso, noto come “massa grassa”. L’aspirazione generale è quella di incrementare la massa muscolare e ridurre la quantità di grasso corporeo, un equilibrio essenziale per ottenere un fisico tonico, snello, ben definito e capace di prestazioni eccellenti in palestra o in qualsiasi tipo di sport, sia esso un hobby o una competizione.
Per migliorare la massa muscolare si devono abbinare due strategie simultaneamente. Uno stile alimentare equilibrato, ricco in proteine ma che non esclude alcun altro tipo di nutriente, e un buon regime di allenamento. Il muscolo cresce se viene esercitato, sottoposto a stimolazioni continue e sforzi. In questo modo si “infrangono” le fibre muscolari che, in risposta, genereranno nuove cellule per riparare il danno. Il risultato è l’aumento complessivo della massa magra, portando a muscoli più voluminosi, pesanti, pieni, tondi e soprattutto forti e funzionali.
Per promuovere la crescita della massa muscolare è necessario un allenamento decisivo ed efficiente. Gli allenamenti migliori per raggiungere questo obiettivo sono quelli noti come “anaerobici”, ovvero eseguiti con pesi, eseguendo poche ripetizioni ad alta intensità. Naturalmente, non è possibile procedere da soli, specialmente se non si è esperti. Si devono seguire i consigli degli allenatori e iniziare gradualmente, avanzando verso le fasi successive mano a mano che i muscoli rispondono positivamente e cominciano a guadagnare volume e forza.
Se l’obiettivo è incrementare la “massa magra”, non dovrebbero mai mancare, nel tuo programma di allenamento, gli esercizi seguenti:
– trazioni, curl e rematore per i bicipiti;
– croci ed esercizi sulla panca inclinata per i pettorali;
– crunch e plank per gli addominali, compresi quelli obliqui;
– squat per i glutei;
– affondi, slanci e adductor machine per gambe e adduttori.
A questo si può abbinare, alla fine di ogni sessione anaerobica, un breve allenamento cardio ma che abbia anche un buon effetto tonificante a livello muscolare. Ad esempio una camminata in salita sul tapis roulant, un quarto d’ora di scale o step o una pedalata lenta sulla cyclette, impostando un alto livello di resistenza.
Coloro che aspirano a muscoli scolpiti, oltre agli esercizi mirati a tale scopo, possono abbinare all’allenamento e alla dieta un integratore. Il più utilizzato e considerato migliore al momento è certamente Somatodrol, che fornisce un sostegno concreto per avere un fisico tonico. Un integratore che aiuta a migliorare la massa muscolare in tempi più brevi rispetto al normale.
Un prodotto che si compone di ingredienti come beta-alanina e arginina, due sostanze utili a stimolare l’organismo in modo da produrre testosterone e HGC, l’ormone della crescita. Oltre a questi ingredienti, ci sono altri componenti che risultano essenziali:
– Vitamine B6 e B12
– Pepe di Cayenna
– Boro
– Ornitina
– Zinco
– Magnesio
– Guaranà.
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