Perdere peso da casa tramite esercizi efficaci e specifici, che ne pensate? Potete iniziare proprio ora! Seguire solamente una dieta, come sappiamo, non è la soluzione ottimale. Per dimagrire in modo equilibrato e sano, dovreste combinare un regime alimentare adeguato con dell’effettiva attività fisica. Questo combinato vi aiuterà non soltanto a bruciare i grassi più velocemente ma anche a rassodare zone del corpo che potrebbero altrimenti risultare flosce.
In seguito all’identificazione della dieta giusta per noi, è il momento di scegliere gli esercizi più adatti da fare a casa.
Abbiamo bisogno di unire l’attività aerobica ad esercizi di tonificazione, per ottenere un effetto completo.
Potreste iniziare con una camminata veloce di circa 30 minuti sul tapis-roulant. In alternativa, potreste scegliere di marciare sul posto o fare venti minuti di cyclette. Dopo, potreste eseguire dei rotazioni del busto con bastone, facendo venti ripetizioni per tre serie su ogni lato.
Per quanto riguarda le gambe, faremo degli squat (con o senza pesi) e degli affondi (anche qui, con o senza pesi, in base alle vostre capacità fisiche). Ventidue movimenti per tre serie saranno sufficienti. Successivamente, fare degli esercizi per le braccia, utilizzando pesetti da uno o tre chili.
Per dimagrire, non dobbiamo trascurare l’addome. Pertanto, eseguiremo tre serie da 25 di addominali (frontali, laterali e obliqui). Un altro esercizio molto efficace per dimagrire e tonificare è il cosiddetto Jumping Jack (saltate aprendo le gambe e sollevando le braccia, poi saltate di nuovo chiudendo le gambe e abbassando le braccia).
Infine, per concludere l’allenamento, vi consigliamo di dedicare altri 15 minuti ad una camminata a ritmo svelto/moderato sul tapis-roulant. Concludete con dello stretching rilassante e vedrete i primi risultati nel giro di quattro settimane! Auguriamo a tutti un buon allenamento.
Foto tratta dal Pinterest di Marguerita Bryce
