Balasana
Regola fondamentale: la pratica dello yoga richiede generalmente l’uso di abbigliamento confortevole, in uno spazio adeguatamente ventilato e con un clima piacevole per creare un ambiente rilassante e piacevole.
Balasana ( bala=bambino)
Conosciuta anche come “posizione del bambino”, facilita un profondo stato di introspezione, simile a quello fetale.
1) Poniti in ginocchio e siediti sui tuoi talloni. Allunga le braccia lungo i lati e estendi la colonna vertebrale guardando avanti.
Inspira.
2) Mentre espiri, inclinati in avanti, ruotando sulle anche. Mantieni i glutei sui talloni e le braccia lungo i fianchi.
3) Continua a piegarti in avanti, portando il mento verso lo sterno, e posa la fronte sul pavimento. Assicurati che il coccige sia appoggiato sui talloni e che il collo sia rilassato, con il peso della testa sostenuto dal pavimento. Infine, inarca la schiena, tenendo le scapole distanti e separate.
4) Mantieni la posizione da 20 respiri a 5 minuti, respirando profondamente e con regolarità.
5) Quindi, inalando lentamente, appoggiati sulle mani e, spingendo verso l’alto, torna nella posizione iniziale, cioè seduto sui talloni.
La Balasana è una posizione riposante che contribuisce a mitigare lo stress e la fatica e, più in generale, aiuta a rilassare la mente e abituare il corpo a una respirazione corretta.
Vantaggi
• Allunga delicatamente anche, cosce e caviglie
• Distende la mente e aiuta a ridurre stress e fatica
• Se praticata con sostegno per la testa e il busto, allevia i mal di schiena e al collo.
Controindicazioni/Precauzioni• Diarrea
• Gravidanza
• Problemi alle ginocchia: evitate questa posizione se non siete sotto la supervisione di un istruttore esperto.
Natarajasana -La posizione del re della danza
Essa è un’asana (postura) particolarmente consigliata in situazioni di stress: rinforza il senso di equilibrio e aiuta a rilasciare le tensioni.
1) In piedi, gambe unite e braccia lungo i fianchi.
2) Senti il peso del corpo che si appoggia sul piede destro.
3) Inspirando, solleva lentamente l’avambraccio destroe, al stesso tempo, la gamba sinistra e il braccio sinistro indietro.
4) Afferra il collo del piede sinistro e, espirando adagio, piega il busto in avanti curvando lievemente la schiena. Mantieni la posizione per 10-15 respiri, concentrandoti sulla respirazione diaframmatica.
5) Poi, inspirando, rientra il busto e, espirando, abbassa le braccia e la gamba.
6) Ripeti lo stesso procedimento sul lato sinistro. Esegui almeno 4 cicli per parte.
Nataraja, il danzatore cosmico, è un altro appellativo del Dio Shiva. La sua danza rappresenta infatti l’energia cosmica nelle sue “cinque azioni” principali: creazione, conservazione, distruzione, occultamento dell’essere autentico e grazia salvifica.
Vantaggi
• Allunga le spalle e il torace
• Allunga cosce, inguine e addome
• Rafforza le gambe e le caviglie
• Migliora l’equilibrio
Controindicazioni• Pressione alta o bassa
• Lesioni gravi alla zona lombare o alle ginocchia
Riportiamo qua di seguito dei video utili su altre posizioni yoga antistress
Infine, la posizione del cobra che è molto efficace per alleviare i gonfiori addominali.
