Per un efficace allenamento, è fondamentale osservare correttamente la tecnica respiratoria. Spesso in palestra, si nota che molti individui non danno l’importanza dovuta al modo in cui respirano. Si ha il caso di persone che chiacchierano mentre fanno gli esercizi, o trattenere il respiro durante l’attività più rigorosa.
Quest’ultimo comportamento, che tende a essere quasi un riflesso naturale, può portare a effetti indesiderati che non dovremmo trascurare.
Sappiamo tutti che la corretta respirazione è essenziale per un allenamento efficace. Questo è un consiglio che riceviamo fin dal nostro primo giorno in palestra, ma molti principianti tendono a sottovalutare l’importanza di questa fase.
In particolare, quando si fanno esercizi di forza e quando si è sotto pressione, è possibile individuare due fasi distinte: la contrazione muscolare e il relax muscolare. Gli specialisti di solito raccomandano di espirare durante la fase di sforzo, o la fase attiva dell’esercizio, e di inspirare quando il peso ritorna alla posizione di partenza.
Questo approccio permette di mantenere una buona ossigenazione muscolare, un aspetto cruciale per un allenamento di successo e per prevenire problemi come vertigini e visione offuscata.
Tuttavia, esistono alcuni esercizi, soprattutto quelli che riguardano la colonna vertebrale, in cui si consiglia di trattenere il respiro durante la fase attiva iniziale dell’esercizio. È molto importante svolgere questi esercizi con l’aiuto di un esperto istruttore che potrà guidarti correttamente sulla respirazione adeguata.
Da Albanesi.it
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