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Praticare la yoga al mattino può diventare un’ottima abitudine per iniziare la giornata nel migliore dei modi. Questa routine offre numerosi benefici che andremo a scoprire insieme.
Inizio giornata perfetto con lo yoga
Lo yoga nelle prime ore del mattino può aiutarci a prepararci alle attività quotidiane, migliorando la gestione dello stress e dell’affaticamento.
I benefici della pratica mattutina dello yoga comprendono: svegliare il corpo dal sonno e farci sentire più energetici e vitali.
A volte, alzarsi presto può essere difficile; praticare yoga può aiutare il nostro corpo a ritemprarsi.
Un altro effetto positivo riguarda la schiena; durante il sonno, abbiamo l’abitudine di adottare posture inadeguate oppure potremmo utilizzare un cuscino o un materasso scomodo. In questi casi, lo yoga è un’ottima soluzione per alleviare i dolori alla schiena e per farci sentire più elastici e pronti a sostenere le pressioni quotidiane.
La serenità è un ulteriore beneficio dell’yoga: dedicando del tempo a noi stessi, possiamo sentirci più rilassati durante la giornata e condividere questa piacevole sensazione con le persone che ci circondano. Questo ci aiuta anche a riflettere su noi stessi, aiutandoci a liberarsi dai pensieri negativi.
Esercizi da fare al mattino
Ci sono alcuni esercizi semplici che può fare come parte della routine mattutina dello yoga per iniziare la giornata nel migliore dei modi. Al mattino, è naturale che il corpo si senta più rigido; quindi, bisogna risvegliarlo gradualmente. Ecco alcuni esercizi da provare.
Posizione del gatto
Questa posizione prevede di stare a quattro zampe e di curvare la schiena alternando lo sguardo verso l’alto e verso il basso, accompagnando il movimento con una respirazione profonda. Questo esercizio è perfetto per distendere la colonna vertebrale e per liberarsi delle rigidità accumulate durante la notte.
Posizione del fanciullo
Il “balasana“, o posizione del fanciullo, è un altro esercizio che non deve mancare. Sedetevi sui talloni e stendete le braccia in avanti per sentire la schiena allungarsi e godere di un senso generale di benessere. Respirate profondamente per sentire l’espansione del torace e dei polmoni.
Il cobra
La posizione del cobra è ideale per aumentare la flexibilità del tronco. Distendete le gambe unite e sollevate il busto appoggiandovi sulle braccia.
Posizione della Mezzaluna
In piedi, con le gambe unite, sollevate le braccia unite verso l’alto e piegate il busto da un lato e poi dall’altro. Questo esercizio serve a allargare il torace a ogni respiro.
Da ricordare…
Per tutti gli esercizi menzionati, l’atto del respiro è fondamentale. Se eseguiti correttamente, con un’adeguata inspirazione ed espirazione sincronizzate, si possono sentirne veramente i benefici.
