Dal testo del Ingegnere della Performance, Gianfranco Di Mare
Si afferma che l’allenamento più rudimentale per gli obliqui prevede sicuramente la rotazione alternativa del torso verso destra e sinistra. La sua metodologia prevede l’attuazione di queste torsioni mentre si è in piedi, ed impartisce l’importanza di evitare di ruotare le ginocchia (argomento di cui si è già discusso qui).
Trascorse un paio o tre settimane di allenamento di rettilinei e obliqui, si può passare alle torsioni laterali del busto.
Non è necessario l’utilizzo di pesi, basta abbassarsi lateralmente senza inclinare il busto in avanti. All’aumentare dell’allenamento, si potrà scendere di più. All’inizio, l’obiettivo è fare quanto più ripetizioni possibile (senza sfinirsi!).
Di tanto in tanto, tentate di eseguire l’esercizio che vi è stato appena illustrato poco fa, e se ci riuscite a farne almeno 5-6 ripetizioni per lato, includetelo sicuramente nel vostro normale programma di esercizi. Missione compiuta!
exrx.net ha gentilmente fornito l’immagine.
