É possibile addestrare adeguatamente il petto anche a casa, senza ricorrere a strumenti specifici. Un allenamento mirato per il petto favorisce un miglioramento della postura e contribuisce alla tonicità del corpo. Vediamo insieme i migliori esercizi a corpo libero per il torace, da fare comodamente a casa.
##Esercizi a corpo libero per il torace##
Per allenare efficacementemente il petto, sono utili una serie di esercizi a corpo libero che si possono praticare in casa.
Scopriamo quali sono i più efficaci e come farli correttamente.
###Flessioni con ginocchia a terra###
Il primo esercizio che suggeriamo sono le flessioni con ginocchia a terra, una versione più semplice delle classiche flessioni. Queste devono essere eseguite nello stesso modo delle flessioni tradizionali, l’unica differenza è che ci si appoggia solo sulle ginocchia. Dopo una decina di ripetizioni, sarete pronti per passare alle flessioni classiche.
Per eseguire questo esercizio, prendete posizione su un tappetino fitness e incrociate i piedi. Piegatevi lentamente sulle braccia e quando il torace sfiora il terreno, tornate alla posizione di partenza. Fate una serie di ripetizioni e mantenete sempre un movimento controllato, sia in discesa che in salita.
###Flessioni classiche###
Assumete la posizione caratteristica delle flessioni, con il corpo dritto e appoggiato sulla punta dei piedi. Avete la possibilità di tenere i piedi vicini o distanziati per migliorare l’equilibrio. In questa variante, scendete lentamente con il torace verso il suolo. Mantenete sempre l’equilibrio con le anche allineate al corpo durante tutto il movimento. Eseguite l’esercizio a un ritmo lento.
###Flessioni strette###
Queste flessioni sono simili alle precedenti, con la differenza che le mani devono essere tenute più vicine. Potete scegliere se tenere le mani aperte o chiuse a pugno, appoggiandole a terra all’altezza del torace mentre siete sdraiati. Mantenendo il corpo dritto, sollevatevi come nelle flessioni classiche.
###Flessioni larghe###
Le flessioni larghe sono una variante più complessa delle classiche. Il movimento da eseguire è lo stesso, ma le mani devono essere più distanti. La distanza da rispettare dipende dal vostro livello di allenamento: più allargate le mani, più l’esercizio diventa impegnativo.
###Flessioni su rialzo###
Le flessioni su rialzo sono indicate per persone già allenate, in quanto molto faticose. Si eseguono come le flessioni classiche, ma i piedi devono essere appoggiati su un rialzo. L’inclinazione del corpo genera un maggiore carico sui muscoli del petto e sui deltoidi anteriori. Potete usare diversi tipi di supporti (sedie, sgabelli, ecc.), purché siano stabili e non si muovano. Vi consigliamo di iniziare con rialzi non molto alti e, man mano, aumentare l’altezza per eseguire correttamente l’esercizio.
