In queste meravigliose giornate di luce ci ritroviamo a desiderare di trascorrerle all’aria aperta, desiderosi di risvegliarci dal torpore dell’inverno. Tuttavia, molti di noi non si sentono pronti a intraprendere immediatamente un intenso programma di fitness.
Potremmo iniziare gradualmente il nostro ritorno alla vita attiva, gustando la sensazione del sole scaldare i nostri muscoli e notando come i dolori lombari svaniscono con l’esercizio fisico. Allora, perché non iniziare con semplici passeggiate?
Camminare offre una moltitudine di vantaggi, tra cui:
– Abbassamento della pressione arteriosa
– Riduzione del rischio di diabete tipo 2
– Controllo del peso
– Miglioramento dell’umore
– Riduzione del colesterolo LDL.
Ed è un’attività che tutti possono svolgere senza difficoltà. Naturalmente, come con qualsiasi tipo di esercizio, ci sono alcune precauzioni da prendere. Queste includono:
– Prevenire lesioni come vesciche o dolori muscolari indossando scarpe comode.
– Optare per scarpe con un adeguato sostegno plantare e suole spesse flessibili per assorbire l’impatto dell’asfalto. Vestirsi comodamente in strati per adattarsi alle variazioni di temperatura.
– Evitare abiti in gomma, che ostacolano la traspirazione.
– Indossare colori vivaci dopo il crepuscolo per essere facilmente visti dai guidatori.
Per evitare di esacerbare muscoli rigidi o dolori articolari, è importante iniziare gradualmente. Inizialmente, potrebbe essere conveniente dividere le passeggiate in più sessioni durante il giorno, cercando di camminare per almeno 40 minuti, tre volte alla settimana. Trascorsi 40 minuti, inizieremo a bruciare calorie e a godere dei benefici.
E’ importante camminare correttamente:
– Camminare a testa alta e con le spalle leggermente indietro.
– Camminare con le punte dei piedi in avanti.
– Oscillare naturalmente le braccia.
– Assicurarsi che il tallone tocchi prima il suolo, seguito dalla punta del piede.
– Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è consigliabile fare riscaldamento e stretching.
Per chi cerca un’alternativa, l’opzione del Nordic Walking necessita di una preparazione adeguata. Mentre al RiminiWellness 2011 sarà presentato il Walkexercise, un innovativo corso di fitness dove gli studenti utilizzeranno speciali tapis roulant meccanici (senza motore) e potranno anche utilizzare piccoli attrezzi come i manubri. Un’altra opzione è l’Acquawalk, parte del Fiteducation Acqua, che include vari tipi di fitness acquatico, tra cui l’acquafusion, l’acqua kombat, l’acqua tone.
