Che cosa sono gli esercizi fondamentali del pilates che potete iniziare ad adoperare a casa? Ormai tutti sono a conoscenza dei benefici del pilates non solo sul corpo, ma anche sulla mente, rendendo questa pratica una scelta eccellente. Prima di iniziare, però, è consigliabile ricorrere alla guida di un istruttore competente e qualificato. L’approccio “fai da te” potrebbe essere una valida opzione nei giorni in cui non è possibile recarsi in palestra per la solita lezione.
Perciò, l’approccio al pilates dovrebbe essere graduale, iniziando dalle basi. Oggi, quindi, vi insegneremo a eseguire tre degli esercizi fondamentali del pilates. Eccoli:
Esercizio 1, “the Hundred”: sdraiatevi supini a terra e allungate le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il pavimento. Le gambe saranno stese a 45 gradi e la testa sollevata. Muovete leggermente e ripetutamente le braccia, lasciando le gambe e il tronco immobili. La flessione dovrebbe somigliare a un galleggiamento. Continuate per 10 respirazioni (5 movimenti in espirazione, 5 in aspirazione), per compiere circa 100 movimenti. Al termine, fate scendere lentamente gambe e testa sul pavimento.
Esercizio 2, “Roll up”: distendetevi supini con le gambe unite e tese, i piedi a martello e le braccia estese dietro di voi, sollevate di circa 50 cm con i palmi rivolti verso l’interno. Da questa posizione, inspirando, portate le braccia all’altezza degli occhi e sollevate lentamente la parte superiore del corpo, puntando le dita delle mani verso i piedi e contraindo gli addominali. Espirate lentamente, tornando alla posizione iniziale con gli addominali sempre contratti.
Esercizio 3, “Roll Over”: posizionatevi supini con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani appoggiati sul tappetino. Le gambe saranno stese a 90 gradi. Da questa posizione, spingete le gambe all’indietro, parallele al pavimento, tenendo i piedi tesi e le gambe unite. A questo punto, distanziate leggermente le gambe e portate i piedi a martello, riportando vertebralmente il corpo alla posizione iniziale. Unite di nuovo le gambe, estendendo i piedi, e ripetete l’esercizio.
Ora non vi resta che cominciare, torneremo presto con nuovi esercizi per voi!
(Image credit: Sarah Luna, My Thrive Pilates, Pinterest. Fonte: MyPersonalTrainer)
