Prima di tutto, è fondamentale definire qual è l’obiettivo che desideriamo raggiungere: potrebbe essere l’aumento della massa muscolare o la perdita di peso, o entrambe le cose. Subito dopo, dovremmo riflettere su ciò che vogliamo ottenere dal nostro allenamento: perdere peso per migliorare la nostra salute, migliorare le nostre prestazioni sportive o costruire la muscolatura per migliorare la nostra apparenza.
Una volta definite le mete, è possibile formulare un efficace programma di allenamento.
Se il nostro obiettivo è aumentare la massa muscolare, dovremmo basare la nostra dieta su un’alimentazione ricca di proteine. In particolare, è utile assumere proteine dopo ogni allenamento, che possono essere reperite in negozi specializzati in alimenti per sportivi o in negozi di alimenti biologici, come ad esempio i barattoli verdi di Enerzona.
È importante svolgere esercizi mirati a sviluppare muscoli specifici e cambiare gli esercizi di tanto in tanto, per evitare che il muscolo si abitui a un certo tipo di allenamento e, di conseguenza, non dia i risultati sperati. La monotonia degli allenamenti può risultare noiosa e quindi spingerci a smettere di allenarci: la varietà è fondamentale.
Durante i miei allenamenti in palestra (mirati principalmente alla perdita di peso), l’istruttore mi faceva seguire degli esercizi diversi tra di loro. Non mi sono mai annoiato e, combinando il programma con una dieta appropriata, ho ottenuto risultati in breve tempo.
Consiglio a tutti di essere costanti nell’allenamento, qualunque sia il vostro obiettivo. Se desiderate perdere peso, è rilevante combinare l’attività fisica con una dieta e svolgere esercizi cardio alternati a esercizi per la massa muscolare.
Per una direzione professionale, si può ricorrere alla consulenza di un personal trainer. Tra i diversi allenamenti efficaci per la perdita di peso, consiglio lo spinning e il GAG (gambe, addominali e glutei).
Antonio Parolisi, personal trainer e specialista in “Professione fitness”, sottolinea l’importanza di valutare la postura nell’elaborare un programma di allenamento, un aspetto spesso trascurato. Sottolinea l’importanza di una valutazione posturale accurata, sottolineando che problemi posturali possono derivare da una serie di fattori, tra cui problemi dentali, visivi, di stomaco, ecc. È importante che ciascun operatore sia in grado di interpretare i segnali del corpo e di rispondere adeguatamente al problema.
(Estratto da “Professione fitness” – crediti immagine: atswellness.com, fitman.it, integratori-naturali.it)
