Volete snellire i fianchi e le cosce con l’uso della bicicletta stazionaria? È sicuramente un’ottima scelta, tuttavia è essenziale seguire alcune linee guida molto semplici ma efficaci per ottenere veramente dei risultati. Innanzitutto, prima di immergerti a fondo nel tuo regime di esercizi, dovresti formulare un programma ben definito, un piano che devi sempre rispettare, quindi cerca di resistere a quella piccola voce interiore che, occasionalmente, ti suggerisce di rilassarti sul divano guardando la televisione invece di allenarti!
Il tuo regime dovrebbe includere, oltre al prezioso allenamento con la bicicletta stazionaria, l’esecuzione di altri esercizi, iniziando con quelli di riscaldamento, da svolgere naturalmente prima di iniziare a pedalare.
Dedicando solo 10 minuti al riscaldamento sarete pronti per iniziare. Successivamente, iniziate a pedalare a una velocità lenta/moderata, per poi incrementare gradualmente sia la velocità che l’intensità del vostro esercizio (ogni bicicletta stazionaria ha una manopola per aumentare la resistenza). Il suggerimento è di pedalare lentamente per i primi 10 minuti, poi aumentare nell successivi 10 minuti. Poi, nei restanti 10 minuti, iniziate a rallentare e a ridurre leggermente l’intensità, fino a quando non avrete pedalato per almeno mezz’ora.
30 minuti di bicicletta stazionaria al giorno saranno sicuramente efficaci per snellire fianchi e cosce, ma per incrementare i benefici del vostro allenamento, potete anche svolgere altri esercizi specifici (qui troverete alcuni da fare anche a casa), quindi mirati a queste parti fondamentali del corpo.
Inoltre, ricordate che oltre all’esercizio fisico, anche la dieta ha un ruolo cruciale per la bellezza del nostro corpo, quindi cercate di alimentarvi in modo sano, privilegiando frutta e verdura invece dei pasti pronti e “ultra-calorici”, evitate le bevande zuccherate e alcoliche, bevete almeno 2 litri di acqua al giorno. Unendo i vantaggi di un’alimentazione equilibrata e di un allenamento costante e salutare, otterrete finalmente le cosce sode che avete sempre desiderato!
