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Molte donne aspirano a possedere dei glutei ben definiti e tonici. Attraverso certi allenamenti specifici per i glutei, è possibile ottenere risultati sorprendenti in breve tempo. Vediamo insieme quegli esercizi effettivi per scolpire un lato b da sogno.
Allenamento per glutei alti e tonici
Per avere glutei da invidia, suggeriamo di seguire un regime di allenamento specifico per i glutei alti e tonici. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di abbinare l’esercizio fisico a una dieta equilibrata e all’attività fisica regolare.
Squat
Gli squat sono indispensabili per tonificare sia i glutei che le gambe. Questo esercizio aiuta il consumo calorico in modo efficace e veloce. L’allenamento con squat è molto utile anche per combattere la cellulite su cosce e glutei.
Per eseguirli, dovete mettervi in posizione eretta con le gambe distanziate e le punte dei piedi leggermente rivolte all’esterno. Mettete le braccia dietro la testa e piegate le ginocchia come se stesse sedendo su una sedia. Spingete i glutei indietro sollevando lentamente la parte anteriore dei piedi e distribuendo il peso del corpo sui talloni. Mantenendo il busto dritto, estendete le braccia in avanti durante la discesa per mantenere l’equilibrio. Successivamente, tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni.
Affondi frontali
Gli affondi frontali si eseguono stando in piedi con i piedi leggermente separati e la schiena dritta. Fate un passo in avanti e abbassatevi, mantenendo sempre la schiena dritta. Piegare la gamba in avanti a formare un angolo di 90 gradi e piegate la gamba indietro senza toccare il pavimento. Tornate alla posizione iniziale tenendo la gamba distesa. Ripetete l’esercizio alternando le gambe per 2 serie da 10 ripetizioni.
Alzata del bacino
Questo esercizio prevede di sdraiarsi a terra con le braccia lungo il corpo e le gambe piegate. I piedi devono rimanere a contatto con il suolo. A questo punto dovete sollevare il bacino in modo da formare un triangolo con il corpo, mantenendo le spalle a terra. Abbassare il bacino senza toccare il pavimento con i glutei e poi sollevarlo nuovamente. Eseguite 4 serie da 10 ripetizioni.
Calci verso il basso
Rimani in piedi con una gamba piegata in avanti, mantenendo il ginocchio all’altezza dell’anca. Contrai i glutei mentre pieghi lentamente il corpo in avanti. Estendi le braccia verso il pavimento mentre stendi l’altra gamba dietro di te. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio dieci volte.
Calci laterali
Sdraiati su un lato e appoggi la testa al braccio che è a terra. Metti l’altro braccio davanti per sostenerti e mantenere l’equilibrio. Solleva la gamba verso l’alto e poi abbassala senza farla toccare l’altra gamba a terra. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba.
