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Il dolore al collo e al dorso possono compromettere seriamente la qualità della vita quotidiana. Di fronte a questi fastidiosi problemi, suggeriamo i tre esercizi rinomati per migliorare la condizione fisica della vostra nuca e schiena.
L’allenamento per la nuca e il dorso: esercizio 1
Si prega di stare sdraiati con le ginocchia lievemente piegate e le braccia distese dietro la testa in parallelo al corpo.
Rimanete in questo stato e fate due respiri completi.
Poi sollevate le braccia e fate un movimento rotatorio delle spalle mantenendo fermo il collo e la testa.
Mantenete questa condizione e fate altri due respiri profondi.
L’allenamento per il collo e la schiena: esercizio 2
Iniziare l’esercizio appoggiando le ginocchia e i palmi sul pavimento per ottenere una posizione quadrupedica. Assicuratevi di tenere la spina dorsale dritta durante questa primo stadio dell’esercizio.
Successivamente, inalate cercando di incurvare il dorso verso l’alto, raggiungendo una posizione lordotica. Espirate successivamente tornando lentamente alla posizione di partenza.
Se volete incrementare la difficoltà dell’esercizio e renderlo utile anche per l’allenamento generale, suggeriamo di eseguirlo tenendo i gomiti saldamente sul pavimento durante la fase di respirazione.
Per alleviare il dolore alla nuca e al dorso, consigliamo di ripetere l’esercizio 15 volte per ogni sessione di allenamento.
L’allenamento per la nuca e il dorso: esercizio 3
Cominciate sdraiandovi e piegate un ginocchio tirandolo verso il torace. Per svolgere questo movimento, usate la mano sul lato corrispondente della gamba che stai muovendo.
Delicatamente ruotate il ginocchio verso l’esterno. Eseguite questo movimento con persistenza per non causare conseguenze avverse.
Nel frattempo, estendete il braccio opposto al ginocchio che avete mosso verso l’esterno. Continuate a prestare attenzione alla lentezza del movimento.
Ripetete l’allenamento 15 volte da ogni lato.
