Gli esercizi più efficaci per le spalle da svolgere con il TRX

Il trx è molto apprezzato dai frequentatori di palestre, poiché si rivela un strumento eccellente per l’allenamento completo del corpo. Ci sono vari esercizi per le spalle con il trx che stimolano efficacemente i muscoli di questa regione corporea. Vediamo come ottimizzare l’allenamento della parte superiore del corpo per tonificarla e rafforzarla.

Esercizi per le spalle utilizzando il trx

Per migliorare l’aspetto della parte superiore del corpo, è possibile svolgere alcuni esercizi per le spalle al trx. Ecco una selezione dei più efficaci e la corretta modalità di esecuzione.

Estensioni

Alzatevi in piedi e unite le mani al livello del viso. Piegando i gomiti, avvicinate il dorso delle mani alla fronte e inclinate il corpo in avanti. Sallungate poi le braccia e ripetete l’esercizio almeno cinque volte. Se troppo difficile, si può ginocchiare invece di restare in piedi.

Push-up

Standovi in piedi, afferrate i manici con le palme delle mani volti verso il basso. Le braccia devono essere parallele e allungate in avanti. Piegando i gomiti, portateli all’altezza delle spalle, curando di far scendere il corpo in avanti. Estendete poi le braccia per tornare alla posizione iniziale. Quando siete più in forma, potete far fare i classici push up a terra, mantenendo i piedi sollevati e agganciati alle maniglie del trx.

Curl

Posizionatevi in piedi di fronte al trx e impugnate le maniglie con le palme rivolte verso l’alto. Le braccia devono essere estese davanti alle spalle e il corpo inclinato all’indietro. Poi piegate i gomiti e portate le mani al viso, per poi estenderli con delicatezza.

Croci per le spalle e il petto

In piedi, prendete le maniglie con le mani rivolte verso l’alto. Aprite le braccia in croce, tenendole tese e riducendo lentamente l’inclinazione del corpo. Chiudete poi nuovamente le braccia davanti al viso.