Gli esercizi più efficaci per le gambe che utilizzano i manubri

È possibile eseguire un efficace allenamento delle gambe anche a casa, utilizzando dei pesi leggeri per tonificare e scolpire gli arti inferiori in modo efficace e veloce. Vediamo quali sono i migliori esercizi con manubri per migliorare l’aspetto delle gambe in breve tempo.

Allenamento delle gambe con manubri

Prima di iniziare gli esercizi per le gambe con i manubri, è cruciale effettuare un adeguato riscaldamento per preparare i muscoli nel modo più ottimale.

Dopo circa 15 minuti di esercizi preparatori, potete iniziare effettivamente il vostro allenamento senza il timore di infortunarsi.

Squat con manubri

Questa è una versione alternativa dello squat classico. Si esegue facilmente con due manubri di peso moderato. Inizialmente disponete i pesi vicino ai piedi che devono essere leggermente separati. Mantenendo la schiena contratta, abbassatevi per afferrare i manubri, mantenendo sempre lo sguardo dritto in avanti. Ora potete salire eseguendo un movimento controllato. Durante la fase di discesa cercate di tenere i piedi ben ancorati al suolo e fate scaricare il peso principalmente sui talloni. Mentre ascedete dovete espirare, invece durante la discesa l’ispirazione. Eseguite due serie da dieci ripetizioni ciascuna.

Alzamenti con manubri

Questo è un esercizio piuttosto semplice da svolgere e richiede un duro lavoro dei muscoli delle gambe. Per eseguirlo dovete tenere un manubrio in ogni mano e alzarvi lentamente sulle punte prima di ritornare gradualmente nella posizione iniziale. Questo movimento specifico fa lavorare intensamente i muscoli dei polpacci, ma potete anche effettuare una variante eseguendolo con una gamba alla volta. Eseguite tre serie da quindici ripetizioni.

Affondi con manubri

Eseguite gli affondi con un piede in avanti e uno indietro, distribuendo il peso del corpo in modo eguale per far lavorare entrambe le gambe al massimo. Con i due manubri in mano si può aggiungere resistenza al movimento e mentre scendete le cosce dovranno essere le prime a staccarsi. Fate tre serie da dieci.