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Forse non lo sai, ma l’accumulo di adiposità nella zona dell’interno coscia costituisce un problema per un gran numero di donne. Questa area del corpo, infatti, è molto propensa al deposito di grasso, il quale è poi molto difficile da eliminare, poiché i muscoli adduttori non sono spesso sollecitati nella vita quotidiana. Tuttavia, esistono alcuni esercizi senza l’uso di attrezzi che possono aiutarti a contrastare efficacemente l’interno coscia flaccido.
Allenamento di interni coscia senza attrezzi
Ci sono molti sport che possono migliorare l’aspetto dell’interno coscia. Praticare regolarmente bicicletta, nuoto e corsa può aiutarti a ridurre il grasso nell’area delle cosce. Inoltre, esistono esercizi specifici che possono stimolare intensamente gli adduttori, contribuendo a tonificare le gambe.
Squat
Tra gli esercizi senza attrezzi per l’interno coscia, i squat sono tra i più noti ed efficaci. Per eseguirli nel modo giusto, fate attenzione a mantenere la schiena eretta e ad abbassare il bacino mantenendo i piedi fermi sul terreno. Successivamente, rialzatevi lentamente fino a raggiungere la posizione di partenza. Iniziate doucement, specialmente se non siete abituati ad affaticarvi fisicamente, e con il tempo cercate di fare 3 round da 15 ripetizioni.
Sollevamenti laterali
I sollevamenti laterali vanno eseguiti mentre si è sdraiati su un fianco, con la gamba sottostante leggermente piegata. Ora dovete alzare la gamba superiore tenendola dritta e tesa, l’alluce deve essere allineato con l’anca e la punta del piede deve rimanere inflessa. Provate a sollevare la gamba e poi abbassatela dolcemente senza farla toccare il pavimento. Fate 3 serie da 10 per ottenere i migliori risultati.
Affondi laterali
Gli affondi laterali sono molto efficaci per allenare i muscoli dell’interno coscia. Per eseguire questo esercizio, dovete stendere una gamba lateralmente compiendo un movimento ampio, ma mantenendo comunque la postura eretta. Contemporaneamente al passo laterale, piegate il ginocchio e dopo qualche secondo rialzatevi attraverso un movimento laterale per tornare alla posizione origginale. Dovreste ripetere questo movimento 3 volte da 10.
