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Non è necessario frequentare una palestra per rinforzare i tuoi tricipiti. Esercizi con manubri eseguiti a casa possono offrire risultati eccellenti. Qui possiamo esplorare alcuni dei migliori esercizi e come eseguirli correttamente per ottenere ottimi risultati.
È più che possibile allenare i tricipiti a casa, considerando che i tricipiti sono muscoli relativamente piccoli che non hanno bisogno di attrezzature pesanti. I manubri sono l’ideale per questo scopo e vediamo come usarli per gli esercizi di tricipiti più efficaci.
Lo skull crusher è un esercizio che può intensificare l’aspetto dei tuoi tricipiti. Per farlo, prendi due manubri e sdraiati su una panchina piatta. Solleva le braccia verticalmente e abbassa con calma i manubri fino a sfiorare le orecchie. Ora solleva nuovamente i manubri e ripeti l’intera sequenza. Per prevenire infortuni, mantieni i gomiti rivolti verso i piedi, così da non sovraccaricare le tue articolazioni.
Le estensioni dell’arto sopra la testa sono fondamentali per un allenamento completo dei tricipiti. Devi sostare in piedi, con le gambe aperte e i manubri nelle mani. Muovi i pesi dietro il collo, evitando di distendere completamente i gomiti. Estendi gradualmente il braccio e ritorna alla posizione di partenza con i manubri dietro al collo.
Il kickback è un esercizio ideale per allenare in casa i tricipiti. Per farlo, prendi un manubrio e appoggia il braccio contrario su una panca piana. Appoggia anche il ginocchio contrario sulla panca in modo da mantenere la schiena dritta. Flette e distende lentamente l’arto che tiene il manubrio. Presta attenzione a completa estensione dell’arto per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.
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